横踢的动作要领及特点（横踢的技术分析与训练方法）

“横踢”又名“抡踢”、“横扫腿”。在高水平的跆 拳道比赛中，横踢的使用率相当高。其原因是横踢进攻直接、快速、启动预兆小、打击力量大，与其他腿法、步法容易配合，打击完成后能够 迅速进入攻防状态，属于简单有效的腿法，因此，在 实践中具有重要的意义。而且横踢技术又是旋风腿、双飞腿等一些动作技术的基础，因此，加强横踢 的训练，有助于提高运动员在比赛中的得分能力。

（一）动作方法

我们在上文（https://www.toutiao.com/i6615831034770489860/）有讲到，这里就不多说了。

（二）动作要点

横踢动作启动前身体要放松，启动要迅速突然，不要有预动。右脚蹬地、身体的转动、大腿的带动、小腿的踢击，整个过程要连贯协调，迅速顺畅，使身体转动和大腿前摆的加速惯性得以充分利用，膝部所提高度要依目标变化而相应调整。

横踢动作分解图

（一）空腿踢击法

“空腿踢击法”即不接触目标的踢。初学者应该先把动作做正确。先把单个连续的动作分为较为简单的四个动作，１．“提 膝”；２．“转 胯”；３．“踢击”；４．“收腿”。单个动作熟练之后，可将１ 与２ 合为一个动作；３ 与４ 合为一个动作进行训练。最后再将四个动作连贯起来。此时应该注意动作的连贯性与协调性，不可因为前面分解练习的影响而使动作不连贯。动作正确了，还不能马上踢靶，因为初学者处于泛化阶段，技术尚不稳定，若此时想着用力踢靶，注意力很容易分散或转移而造成技术动作的变型。这时应该继续练习动作，等动作熟练之后，想象前方站着一个人或是一块脚靶，有意识地踢，也可以对着较远的目标想像着去踢它。练习时尽量做到“身前无人似有人”。

（二）固定目标踢击法

踢击固定不动的目标，一般也有一个过程。练习者先练习踢树叶或踢较轻的目标，如硬纸皮、鞋垫之类。练习时先把目标放在与自己腹部同高的位置，体 会击打目标与穿过目标的感觉。开始阶段，踢上目标的力可以小一些，等动作正确与熟练掌握之后，击打的力量在加大，出腿的速度加快，发力的方向是穿过目标横扫的方向。等练习轻目标动作熟练正确之后，改成击打脚靶的练习。踢脚靶的练习要注意做到“快、准、狠”三个字，即各种腿法也都必须迅速、准确、有力。练习过程中也可以配合步法的移动、发声、做假动作等等，还可以配合练习沙袋，体会爆发力与穿透力。

（三）移动目标踢击法

根据实战的需要，练习者所踢的目标分为进攻目标、迎击目标和防守反击目标。根据这三种目标的踢击方法，持靶者给出的靶分为有规律的移动靶和无规律的移动靶。有规律的移动靶练习是指练习者单独分别练习进攻目标、迎击目标和防守反击目标中的任何一种；无规律的移动靶练习是指练习者根据持靶者给出的不断变化的无规律的移动靶进行进攻、迎击和防守反击的混合练习，进一步提高练习者的判断能力。为了加大练习难度，陪练的持靶者还可穿上护具，让练习者踢“活人靶”。陪练的人只守不攻，但可以依靠步法不断躲闪，最后陪练者攻防结合，使练习者在条件实战和实战中灵活应用横踢。

这三个方法的练习不仅是循序渐进的，而且还可以是反复的，练习横踢高目标与中目标略有不同之处。第一，从格斗势开始踢高目标时，两腿之间的距离要比踢中目标时的小；第二，踢高目标时膝关节要往上顶，胯要往上抬，感觉腰与膝组成一个整体，往靶上迅速位移。

要想练好横踢，仅仅注意技术的训练还不够，还得加强身体素质的练习。身体素质分为一般身体素质与专项身体素质。根据专项的特点，横踢是全身肌肉的协调用力。因此在横踢的辅助练习中应加强这些肌群速度和力量的练习

关于横踢的素质练习以及易犯错误的纠正我们会在接下来的文章中讲到。

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