戒掉手机的最好方法(这5个方法真的太管用了)

戒掉手机的最好方法(这5个方法真的太管用了)(1)

这里的「戒掉」不是指彻底远离手机,回到「石器时代」。

而是回归理性,防止沉迷。

至于为什么要防沉迷,原因不用赘述。

阿德勒「个体心理学学派」认为,人生有三个不证自明的追求:第一想要进步;第二追求幸福;第三追求自由。

而整天沉迷王者吃鸡、抖音小姐姐,显然是不利于这些目标的实现!

戒掉手机的最好方法(这5个方法真的太管用了)(2)

Part1:为什么会沉迷手机?

原因必须先弄明白,不然一切的奇技淫巧都是徒然。

归根结底,我们之所以对这个四四方方的小玩意那么欲罢不能,那是因为——人性!

戒掉手机的最好方法(这5个方法真的太管用了)(3)

一、对外界新信息的敏感

我们大脑的潜意识里对外界的信息总是会保持敏感,尤其是新信息,这是人类亿万年进化而来的。在远古时,危机四伏,那些异族猛兽说不定就躲在某个黑暗的深处,瞅准机会就往咱老祖宗的屁股上甩标枪。

这玩意儿搞多了,谁受得了?

没办法,咱祖先只得24小时竖着耳朵,时刻观察着周围的一举一动,有任何异样,第一时间撒丫子逃命。

长此以往,人类大脑对外界信息就形成了敏感。

当然,这种敏感更多的是一种潜意识。

这就像你,一会儿不刷朋友圈,就生怕错过什么重要动态;一会儿不刷微博,就生怕错过什么明星大瓜;一会儿不刷短视频,就生怕错过了漂亮小姐姐。

这些都是受潜意识控制的。

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二、贪图即时满足感

人性都是贪图享乐的,尤其是即时享乐,90%的人都难以拒绝。古有今朝有酒今朝醉,说的便是如此。「别给我提什么狗屁的延时满足,都是扯淡……追部剧,多爽!刷会儿短视频,多爽!」

最关键是,这种“爽”是立马就能得到的!

「你让我看书学习,不仅脑壳疼,而且将来对我有没有用还不知道呢……」

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三、群居社会化的需求

人是社会化的动物,喜欢群居,单一个体力量太小,很容易异族猛兽给干掉,所以大家喜欢抱团取暖,聚在一起。

聚在一起就得沟通、就得交流啊,于是就有了社交。

而现在那么多的社交软件,不就切中了这一点吗?

「看看朋友圈被谁点赞……欸!这个明星不是那个谁吗?他居然也出轨了……我的视频播放量有多少了?我得刷新看一下……我的评论居然被作者点赞了,好开心啊!……」

这些行为,都是人类正常的社交需求。

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四、智能算法

除此之外,智能算法进一步放大了人性。

大家都听过「千人千面」这个词吧,就是说同一款APP在每个人的手机上呈现的内容是不一样的。

智能算法会根据你的喜好,推荐给你感兴趣的内容。

这就是为什么,当你刷到第一个小姐姐,后面还会有无数个小姐姐在等着你。

以上种种,都让「放下手机」这件看起来很容易的事,变得异常艰难。

它们就像一双无形的温柔大手,牢牢地控制着你。

而你却,不自知!

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Part2:如何戒掉手机?

知道原因后,接下来就是想应对之策。

在给出实操方法前,我想先跟大家聊一下「时间管理」。

「戒掉手机」这件事,本质上是一道时间管理问题。

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一、时间规划是前提

在思考如何戒掉手机时,我们可以进一步思考这个问题:

我们的时间从哪里来的?

试想一下,假如我们能合理安排闲余时间,那么我们还有那么多时间来玩手机吗?

没听明白?那换一种说法。

假设我们给自己做一份年计划,把这一年要达到的目标都写下来,比如攒多少钱、看几本书、培养某项性能等;假如我们做一份月计划,把年计划的大目标进行拆解,拆解到每周我们该如何安排闲余时间。

以此类推,如果拆解到每一天呢?

比如你规定自己每天下班后花2个小时用于阅读,假如你真做到了,是不是相当于从「手机」手里,抢过来120分钟了?

如果你觉得自己每天在手机上消耗的时间是合理的,你可以像柳比歇夫一样,写「每日时间清单」,把你每天做的事项以及耗费的多长,像记流水账一样记录下来。

当你回头看这份清单时,你会惊觉自己在手机上耗费了太多时间,却没有得到相应的收获。

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二、利用暗示

1、自我暗示:人跟一般动物的区别之一,是人具有自我意识,拥有主观能动性。

当你很想玩手机时,你可以在心里暗示自己:不能玩不能玩,还有很多重要的事等着你做呢,一旦你打开手机,至少在上面浪费2个小时,而2个小时,你可以做……

2、环境暗示,不要让自己身处暗示自己可以玩手机的环境里。比如坐在沙发上、躺在床上等,这些环境都在暗示你:

累了一整天,终于可以好好休息一下,美美地刷视频了……

相反,如果你应该利用环境给你的正暗示,比如在图书馆、书房这样的环境里,你自觉地也会觉得「这不是玩手机的地方,这是看书学习的地方」。

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三、物理隔离

1、不要把手机放在你的视线范围内,尤其是随手就能够得着的地方。

比如你准备看书,就把手机放到卧室;当你准备睡觉,手机就不要带进卧室……

3、把那些容易让你上头APP,移到手机界面的最后一页的角落里(或者文件夹里)。

这样当你下次想打卡此APP时,你至少为自己争取了3秒钟的「自我挽救」时间。

诸如此类的小方法还有很多,其本质就是增加我们玩手机时的行动成本。

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四、设置终止动作

为什么短视频让我们欲罢不能,很重要的一个原因,就是因为它们没有终止动作。

只要你想刷,可以一直刷到天荒地老。

所以,给自己设置一个终止动作很有必要。

比如,规定只刷1个小时,设置好闹铃,到点就睡觉,再比如,点赞到3个就不刷了(那种看视频不爱点赞者慎用)。

另外,现在很多APP都自带防沉迷设置,这也是一个很不错的「终止动作」。

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五、善用奖励

给自己设置一个小目标,很容易完成的那种,一旦目标完成,就可以适当地给自己一些奖励。

比如规定自己每天只刷一个小时,如果连续5天做到了,就奖励自己一顿不超100的大餐。

贪、懒、馋本就是人性。

有时候,战胜一种人性最好的方法是另一种人性。

其实,关于手机防沉迷,我觉得最核心的一点,就是「目的性」,你要意识到,此刻你正在做什么,以及你这么做,目的是什么?

以上方法仅供参考,有些我本人实操过,效果还不错,有些方法则是借鉴网上的一些资料,效果不详。

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