男士减肥秘籍（把握要点进行减肥）

工作稳定了，事业安稳了，年轻时喜欢的各种运动被各种应酬替代了。于是原来肚子上纹理清晰的肌肉块也变成了一整坨大肥肉。唉，不堪入目啊。。。我想应该有许多男性朋友会和我一样还是会稍微在意自己体型，希望还是回到原来的模样。但是现实是每天工作都很忙碌，又没有时间去健身房，累积压力之后又大吃大喝。。。这情况想要回到从前就太难了。今天我就在这里特别为你介绍只要用少少时间就可以达成的瘦身方法，把握住针对男性的重点，开始轻松减肥之路吧。

有资料说男性的身体在人类发展过程中，由于狩猎，农作等体力型的工作而逐渐形成能量在腹部的堆积。这种能量体就是脂肪，而且这种堆积是从内脏开始，主要堆积在肠系膜，一旦形成堆积，肚子就会凸起来。而且内脏脂肪的堆积也会提高很多疾病发生的风险。因此要降低这样的风险最重要的是能够增加肌肉减少脂肪的堆积。达到这个目的的途径就是要积极参加运动防止身体变得松弛不结实。

①：充分摄入水分

男性的身体比女性更强壮，丰富的肌肉群引起的新陈代谢也更快，因此水分的流失也很更多。而水分是有利于瘦身的重要条件，因此在瘦身时要尽量保持多补充水分。

②：不适合太晚进食（特别要拒绝夜宵这样的坏习惯）

太晚用餐的话，接下来只有睡觉时才可以消耗能量。而睡觉时所需消耗的能量又很小因此会大大增加体重。有些因为工作而必须应酬到很晚的人，在瘦身计划上的确会受到阻碍。但应该把健康放在首位去考虑，在没有办法推掉应酬的情况下，就必须严格挑选一下饮食的内容吧。尽量挑选低热量易消化的食物来进餐。另外，过量饮酒也有造成卡路里超标，所以也得要引起重视，及时补充水分。

③：要尽量摄取蛋白质

蛋白质是构成骨头及肌肉、头发指甲爪的重要营养。不仅为了身体健康，还可以控制过度摄取后成为脂肪堆积在体内的碳水化合物及油脂，应该积极摄取。蛋白质分为肉类及鱼类等所含的动物性蛋白质，与大豆制品所含有的丰富植物性蛋白质，两种蛋白质的均衡摄取也很重要。

①：选择有助瘦身的运动

强力运动增加基础代谢

持续的肌肉运动有助脂肪燃烧

运动是瘦身的重要方法。可以选择持续的肌肉运动（如行走），使体脂肪燃烧的有氧运动；也可以选择强力运动的方式增加基础代谢量。两者结合均衡实施，就可以有效减肥。每日健身房锻炼可能有些人因为一些原因而无法坚持，但每日安排行走的机会还是很多的。比如：坐公车提前一站下车然后走着到公司；外出时遇到楼梯时选择走楼梯而非坐电梯；

②：随时随地开始和持之以恒的实施瘦身计划

进行瘦身计划不是换上运动服，或是去健身房才一定是减肥运动。持之以恒的坚持才是最好的瘦身秘诀，坚持瘦身其实就是改变原来不好的生活习惯，不论何时何地都可以进行瘦身计划。除了上述的行走，爬楼梯以外，你还可以做：减少在办公室坐椅子的时间；坐公车时尽量选择站立；条件允许的话可以选择骑单车上班；休息在家时随时做几个仰卧起坐，或走路去菜市场买菜等等。

③：避开瘦身误区，杜绝不合理计划

瘦身最常见的误区就是节食，这种方法是没有办法达成真正成功瘦身的。反而由于食物营养的不均衡而导致不健康的体态出现。另外要知道的就是人只有在保持心情愉快的状态下才是最自然与健康的，所以如果制定了不合理的瘦身计划结果就是自己无法坚持下去，而且会有担心失败的压力。所以，这两种情况是一定要避免的。只有遵守摄取卡路里＜消耗卡路里为的原则和改变饮食过量与运动不足的生活习惯才是最重要的。

改变就从现在开始！

让我们为了健康，为了生活的幸福，制定一份合理可行的瘦身计划，朋友们一起来加入吧！