减脂餐食谱简单方便便宜（家庭简单易做减脂餐）

#家庭美食大赏#

日常家庭减脂餐

山药胡萝卜鸡汤 清炒芥兰苗，西兰花炒虾仁，清炒鸡腿菇，糙米饭，青椒炒肉丝

关于减肥的秘密呢其实就藏在我们的一日三餐里。把一日三餐吃成减脂餐，自然而然就瘦了。好好吃饭更容易坚持。

1.山药胡萝卜鸡汤

鸡肉清洗干净冷水下锅加料酒，生姜和葱。水开煮3分钟

另起锅加一碗清水，一片姜片，一颗青葱，加入准备好的胡萝卜和山药块。加入鸡肉。枸杞，大火煮开之后关小火煮40分钟即可。喝汤的时候可以撇点油，山药鸡汤对孩子的脾胃都很好。每周都会煲两到三次鸡汤。

西兰花炒虾仁

虾仁作为减脂期的优质蛋白质。低脂高蛋白，西兰花富含丰富的膳食纤维。

西兰花清洗干净，锅中加水，加适量的盐和食用油。放入西兰花焯水2分钟。这样炒出来的西兰花颜色翠绿。又好吃。另起锅喷少油，炒香蒜末，放入虾仁炒变色，加入焯水后的西兰花。加适量的盐和黑胡椒翻炒均匀即可出锅。

清炒芥兰苗

也可换成其他的绿叶蔬菜。绿叶蔬菜多富含丰富的膳食纤维。减脂期必一定要多吃。锅中喷少油放入蒜末炒香，加入芥蓝苗翻炒，放适量的盐和鸡精调味即可。

青椒炒肉丝 小葱煎蛋

瘦肉切丝加料酒生抽胡椒粉腌制10分钟。

锅中喷少油，炒香蒜末加入肉丝翻炒1分钟再加入青椒丝翻炒至软，加适量的盐调味即可。

简单易做 营养低卡减脂餐

清炒鸡腿菇搭配糙米饭

鸡腿菇清洗干净切片，锅中加水，加少量的盐和食用油，放入鸡腿菇焯水2分钟捞出，另起锅喷少量的油，炒香蒜末加入焯好水的鸡腿菇翻炒，加一点生抽少量的盐即可。

糙米飯雖說跟白米飯的熱量相差不大，但是升糖比較慢，减脂期还是很推荐杂粮饭的

健康减脂就从一日三餐开始，好好吃饭也能瘦身哦