血管老化最佳锻炼方法是什么（夏季坚持走路能保护血管）

血管好人长寿，运动是保护血管的一种方法，可能对于一些朋友来说，会分季节运动，冬天和夏天一个冷一个热，很多人都不会规律运动。现在就是炎热的夏季，但其实夏季也需要运动，走路就是适合的一种运动，运动强度不大，同时又能达到锻炼身体的目的，坚持走路锻炼，有助于预防血栓保护血管。

但也有一些朋友对于走路能保护血管的说法持怀疑的态度，因为自己或者身边的人就有因为走路而走出一身病的，何来护血管一说?夏季坚持走路，可以防血栓护血管吗?需要注意什么?下面我就具体跟大家聊聊，希望你走对了。

夏季坚持走路，可以保护血管预防血栓？

答案：坚持走路确实有助于保护血管，预防血栓，但有一定的前提，走路锻炼也要讲究策略。

夏季不宜过量运动，以免出汗太多，不利于心脏健康，如果没有及时补水，还容易缺钾，带来一定的健康隐患，而走路就比较适合了，夏季坚持走路，可以有效缓解血液循环不畅，血管自然会畅通，血管内就不容易堆积过多的杂质，进而也就可以降低血栓的形成，有益血管健康。

夏季坚持走路，不仅对血管好，你的身体还可能会收获到以下几个好处：

排出体内寒气——对于体内寒气较重的人来说，夏季坚持走路，可以促进代谢，减少寒气，促进阳气的生发。尤其是每天长时间待在空调房里的朋友，更应保持一定的运动量。

促进消化——夏季的傍晚温度不是特别高，太阳没有正午那样晒，吃完晚饭后过一会，可以走路锻炼，促进肠胃消化。

改善睡眠——夏季天热，人易烦躁，睡前一段时间走会路，可以舒缓身心，晚上的觉会好睡一点，有助于提高睡眠质量。

不仅如此，不同的走法带来的益处还不一样，比如坚持快步走有益心脏健康；走路时甩手大步向前走，有利于缓解腰背肌肉疲劳；踮脚尖走可以刺激脚底穴位，疏通经络。

虽然夏季坚持走路有这么多好处，但我上面在回答这个问题时就提到了有前提，关键看你有没有走对，提醒大家，走路可以保护血管，重点是你要掌握“357”原则，不绕弯子了，下面就告诉大家这三个数字分别代表什么?

走路保护血管有前提，“357”原则要牢记

“3”

指的是每天走路的步数和时间，建议要达到3千米以上，走30分钟。3千米是很基础的要求，其实对于一般人来说，即便是中老年人，每天走路的步数达到6千步也是可行的，走太少起不到什么效果，但走太多容易伤膝盖。走路时间也要注意，建议在30-45分钟左右，因人而异，这就要求你走路的速度也要合理。

“5”

指的是运动的次数，建议大家每星期坚持走5天，运动只有坚持下去才能看到效果，心血来潮走了一天其实没啥变化，5天是比较合适的一个间隔，身体可以得到一定的休息。

“7”

指的是运动心率达到170，每个人的情况不同，运动心率不一样，这个原则对于中老年人来说比较适合。对于身体健康体质好的人来说，运动心率可以维持在120-180之间。

运动心率达到170的意思并不是说心率要达到170，而是要参考你的年龄，比如一个人60岁，那么他的运动心率保持在110（170减去年龄）是比较好的。

夏季走路锻炼，若能牢记这“357”原则，相信你能走出健康来，血管会更好。除此之外，也提醒大家要注意温度变化，夏天虽然热，但早晚也有温差，建议中老年人朋友外出锻炼时要注意天气变化，适时增减衣物，如果习惯早起锻炼，建议不要空着肚子，以免引起低血糖。

然而之所以有的人坚持走路，身体却越来越差了，可能是没有掌握这个运动法则，唯有正确、适度地运动，才是真的有益健康。

综上，夏季坚持走路的确有利于血管健康，不同的走法还会带给你不一样的惊喜，但走路有讲究，不是跟平常行走一样，想要达到效果，以上的“357”原则要记住，不过也要结合根据自己的实际身体情况，可以适当进行调整。