高跟鞋穿一天了脚疼怎么缓解（穿久了高跟鞋易腰酸腿痛）

每日的行走都离不开鞋子，作为爱美的女生需要穿不同的鞋子搭配不同风格的衣服。

运动鞋搭配运动装，靴子搭配秋冬大衣，高跟鞋搭配职业装、长裙才能显示出各位女生的仙女气质。

穿高跟鞋可以使仙女们的身材更加高挑，更显身材，让你在职场上显得更加干练，散发着迷人的气息。

可是穿高跟鞋久了，出现了腿酸、腰酸的症状，困扰着各位小仙女。那双好看又百搭的高跟鞋就放在角落里，无人问津。

仙女们心里想着为什么穿高跟鞋会出现腿酸、腰酸，该如何缓解酸痛？

有时候因为工作职业需要必须穿高跟鞋，该怎么办呢？今天为各位小仙女一一解答。

穿高跟鞋为什么会出现腿酸、腰痛？

高跟鞋的特点是后跟比前面高，当你穿上高跟鞋后，小腿肌肉处于长期紧张、骨盆处于过度前倾的状态。这时腰椎的曲度改变，会增加脊椎和支撑腰椎的肌肉压力。

在这样子的状态下走路、久站，时间长了容易引起腰背部、小腿的疲劳与酸痛。

另外经常穿高跟鞋的女生可以观察一下自己的脚大拇指有没有歪向小拇指的方向，如果有那么可能是因为高跟鞋长期挤压前掌脚导致的变形。

几招快速缓解腿酸、腰酸

放松小腿肌肉

小腿出现酸痛是因为肌肉过于紧张，可以进行轻柔的拉伸运动或者用小工具泡沫轴，放松紧张或僵硬的肌肉。

动作要点：

• 双手撑在地面以支撑身体；
• 将泡沫滚平衡放在俩小腿下面；
• 慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停；
• 前后滚动5次；
• 每天4组，每组5次。

缓解腰酸：拉伸髂腰肌

髂腰肌是连接腰椎、大腿骨头的一块肌肉，当骨盆前倾时，这块肌肉处于过度紧张的状态，放松这块肌肉可以缓解腰酸。

动作要点：

• 双手叉腰，单膝跪地，两膝均弯曲呈90度；
• 上半身挺直，身体重心前移，直到骨盆前面与大腿上面的肌肉有拉伸感（如图）；
• 保持该动作30秒，放松身体返回原位；
• 换腿重复以上动作，每组3次，做2组。

注意：拉伸的幅度不宜过大，有拉伸感但不出现疼痛，避免肌肉拉伤。

锻炼腰部肌肉力量

除了需要放松肌肉，还需要加强腰部肌肉的力量。强壮的腰部肌肉可以帮助你更好的维持身体姿势，不容易出现腰酸。

超人式强化运动

​

动作要点：

• 俯卧，膝盖分开与髋关节同宽；
• 两臂向前伸直，掌心向下；
• 手臂尽量向前伸展，腿部尽量向后拉伸；
• 同时抬起双臂与双腿，并尽量伸展；
• 保持动作5秒，慢慢放下四肢，返回起始位置。
• 重复动作，5次为一组，做3组。

穿高跟鞋小提示

出于穿衣打扮、职场中工作需要，小仙女们是离不开高跟鞋的。给予一些小提示帮助你降低出现疼痛的风险：

1、尽量行走在平坦的路面，避开一些坑坑洼洼的地方。有很多小仙女试过穿着高跟鞋不小心踩到小石头后很难保持平衡，轻则鞋跟断了，重则崴脚。

2、高跟鞋可以选择在5cm左右即可，像12cm的恨天高尽量少穿。另外如果你是刚开始尝试穿高跟鞋，可以选择粗跟的高跟鞋，毕竟细跟的高跟鞋难度更高一些。

3、选择高跟鞋时，鞋头不宜太窄太尖，太窄太尖的容易挤压脚趾，导致脚趾变形。

4、如果你是因为工作需要穿高跟鞋，可准备一双其它的鞋子上下班通勤的时候穿，到了公司再换上高跟鞋。

---

各位小仙女，如果你的症状除了腰酸痛之外，还出现腿麻的其它情况，请及时就医。

延伸阅读：

几个小动作，缓解健身后的腰背疼痛

警惕健身后的这些症状，或是你受伤的征兆！

,