跑步减脂肪肝20斤（网红跑步一年减重34斤）

曾在去年，有名网红表示因为疫情居家办公，体重一度飙升至80公斤，还伴有中度脂肪肝。后来他开始更新自己在小区花园的跑步视频以及运动数据。他坚持跑步一年后表示自己在这一年内减重了34斤，甚至在年底体检的时候发现，中度脂肪肝也没了。

图为网红发布在社交平台发布的运动数据

不少网友对此表示质疑：跑步真的能把脂肪肝跑没吗？

《印度时报》报道：糖尿病前期肥胖者，通过跑步等有氧运动能减慢非酒精性脂肪肝病情发展。脂肪肝属于生活方式性疾病，跟不合理的饮食结构、缺乏运动有关。研究表明，每天坚持运动一小时能促进新陈代谢，延缓脂肪肝带来的危害。

同时，美国克利夫兰州立大学研究团队曾经对非酒精性脂肪肝患者调查，参与者达到15名，使得他们每天在跑步机上跑一个小时，运动时心率达到最高心率的85%。连续一个星期后，患者胰岛素敏感性有所增强，肝脏多重不饱和脂肪指数上升84%。研究团队解释，这种改变跟荷尔蒙脂联素增加息息相关，脂联素可增强人体对胰岛素的反应，帮助抗炎，降低患心脏病风险。另外，坚持跑步能帮助燃烧脂肪，减轻脂肪肝带来的危害。

1、立即戒掉肉

营养过剩是造成脂肪肝的主要因素，确实应该纠正不良的饮食习惯，但一味的戒肉是错误的方法。肉中含有的优质蛋白质、B族维生素以及铁是任何食物无法比拟的，脂肪肝患者不能完全戒肉。不妨以去皮的禽肉和鱼肉替代红肉，每天的肉摄入量控制在50~75克左右。

2、过度减肥

肥胖是脂肪肝的高危因素，大多数脂肪肝伴有不同程度的肥胖，因此应积极减肥。但减肥应采取循序渐进原则，节食减肥、剧烈运动或服用药物等都会造成营养不良，使得肝脏中没有足够的载脂蛋白运转脂肪，反而诱发或加重脂肪肝。减肥应掌握科学的方法，均衡饮食的基础上增加运动量。

3、立即吃药

不少人被诊断为脂肪肝后会立即用药，其实不然。轻度脂肪肝无需用药，做好生活干预即可。滥用药反而会增加肝脏负担，甚至会引起药物性肝损伤。通过生活干预3~6个月后，应去医院做肝脏相关检查，效果不理想的话还需用药治疗。

温馨提示

虽然跑步能甩掉脂肪肝，但也不能盲目。并不是每一个脂肪肝患者都能通过运动来逆转，需由专科医生评估，再选择科学的运动方法。转氨酶超过正常值的三倍；血糖波动幅度比较大；多次出现心绞痛；心血管功能不全；伴有重度并发症者都不能运动，以免引发意想不到的危害。

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