背面肚皮舞零基础系统课程（如何系统学习肚皮舞）

这节我们学习西米：埃及西米，丘丘西米，胯西米。

一、西米简介：

⑴西米简介

西米是英文“shimmy”的音译，在肚皮舞中指连续快速的抖动，它是最有肚皮舞典型特色的一大动作类型。

根据身体部位，西米可以分为：肩部西米，胸部西米，腹部西米，胯部西米，臀部西米等。还有些手西米，头发西米等，其实根据西米这个单词的意义就知道，快速震动的都可以称为西米。

这里我们只讲几种常用和常见的西米。

⑵西米须知

西米是富有动感的一个快速动作，通过小块肌肉的控制产生源源不断的力量，配合鼓点音乐跳出热情和开心。

西米是很放松，很舒服的动作，在做西米时，身体是放松的，做哪个部位的西米，那个部位要完全放松，不要有任何紧张的感觉。

左右交替发力时，速度和幅度一定要非常均匀，练习时，一定要由慢到快进行，熟练做到均匀后再加速，不要急于求成。

做到放松，匀速，由慢到快才能保证你的西米更持久。

⑶西米的熟练运用和动作的分离度是评判一个舞者的功底深浅的标准之一。所以西米相对来说比较难，也不是说动作难，更难的是西米和其他动作加在一起的复合动作。当然西米其实很难用文字和图片表达。

⑷复习：首先还是要回顾一下上几节的内容，大家自行搜索前面的基本功系统。

接下来学习西米内容：

二、埃及西米分解练习

⑴准备体态：

一位站姿，重心在两腿之间，双腿自然伸直，很放松的状态。（又称直腿西米）

⑵动作分解：

左右膝盖前后弹动，速度逐渐加快，不能出现大腿僵硬，肚脐呈左右摆动。

⑶分析：

埃及西米是最常用的西米之一，是靠膝盖的弹动发力，膝盖交替向后拍打。肚子有点肉抖起来幅度会更大，这也是为什么会有人说跳肚皮舞肚子上要有点肉的原因。

⑷练习方式：

①伸腿坐在地上，膝盖交替去打地面。

②靠墙站，用小腿去拍打墙面。

③换重心练习，或者试着身体重心偏前或者偏后找感觉。

④复合动作：加步伐，加胯部的圆或者8字等。

三、丘丘西米分解练习

⑴准备体态：

一位站姿，踮脚，放松臀部。

⑵动作分解：

踩左脚左胯向上，踩右脚右胯向上，两脚小碎步式交替进行，速度逐渐加快，形成西米。

⑶分析：

qiuqiu西米，有的老师为了方便就直接写做QQ西米。不过都是一个动作。做丘丘西米时，臀部一定要非常放松，丘丘西米给人感觉更热情。我很喜欢这个西米。

⑷练习方式：

①原地加左右转胯。

②加手势向左向右走等。

③转圈练习，小碎步转圈丘丘西米。

④复合练习：和其他动作一起练习等。

四、胯西米分解练习

⑴准备体态：

一位站姿，放松胯部，双腿微曲。

⑵动作分解：

膝盖前后拍动，胯呈上下翘起，胯部以肚脐为重心上下摆动，加快形成西米。

⑶分析：

西米的动作分解很简单，不过也是特别需要更多练习的动作，胯西米这个动作一定要看到胯的幅度。如果舞者腹部太瘦的话，做埃及西米都可以换成上下胯西米，抖动效果更明显。

⑷练习方式：

①原地加胯的转向练习。

②复合练习：和其他动作一起练习。

③高低变化：配合蹲起等。

五、总结

对于西米来说，语言会显得有点苍白。自己可以自行搜索一些视频，看一下大概就知道西米做出来是怎样的感觉了。

但是会有很多需要注意的点，是看不出来的，别人的西米抖起来很轻松，一抖就停不下来，而自己抖的时候，一会儿就累得不行了。这里就要注意自己是不是急于求成了，要放松做出快速抖动的效果，而不是靠肌肉紧绷做出效果。所以西米一直强调放松。

可以先从埃及西米开始练起，这也是西米中比较容易上手的动作，逐渐加入胯部绕圆，绕8字的变化，感受西米的放松。

其他的西米其实都是这样的一个过程。好好感受动作本身需要参与的身体部位，稳定且快速。

每天坚持练习，让身体产生记忆，听见西米音乐就不由自主的想跳一段。哈哈。

这节就讲到这里了，下节舞蹈栏目见。

♥♥感谢你们来看我的文章。么么哒！♥♥

抖着胸西米走了

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