便秘怎么办记住这三点轻松改善（便秘更容易找上）

女性如果有便秘这种情况发生，应该先寻找原因积极改善，否则长时间便秘除了增加排便时的压力，还会对重要的器官功能造成影响。不少人在便秘时会用力排泄出粪便，这种行为可能会对肛门周围的组织、静脉等造成影响。因此要了解便秘是怎么回事，采取好的方法来积极改善，避免造成身体其他器官的损害。相比男性来说，女性更容易出现便秘，背后的原因是什么呢？

相比男性来说女性更容易便秘，有可能是运动量过少引起，因为大部分女性都是长时间在办公室办公的，相比男性来说运动量会减少许多。平时如果没有养成热爱运动的好习惯，在运动量不足时除了抵抗力降低，还不利于肠胃蠕动。肠胃蠕动速度缓慢，粪便排泄难度会增加。另外，相比男性来说女性会更加敏感，容易多愁善感，情绪不稳定，而这些情绪的干扰也可能会导致正常的粪便排泄受阻，进而导致便秘情况发生。因此女性应该懂得自我调节，保持情绪稳定来促进身体健康。

便秘时，有哪些方法可以改善？

1、饮食中多获取膳食纤维

如果女性总是有便秘这种表现，可以通过饮食调节的方式来改善。一般在饮食过程中获取的膳食纤维量要充足，通过这种正确的饮食方式来促进粪便排泄，通常也可以让便秘情况缓解。

很多女性饮食方法不健康，膳食纤维获取量过少，可能会因为肠道蠕动速度缓慢而出现粪便排泄难度增加的现象。因此在缓解便秘的过程中应该采取合理的手段，通过及时补充膳食纤维的方式来养护肠道，同样也可以防止便秘严重。

2、坚持锻炼

运动调理对便秘有改善效果，在运动过程中除了让血液循环速度加快，肠道的蠕动能力也会提高，在不断蠕动的过程中有利于粪便排泄。而且适当运动还能够积极有效延缓机体衰老、提高抵抗力，这些是运动可以收获的好处。相比那些平时久坐不动的女性来说，坚持锻炼之后会发现身体迅速得到调节，而且便秘情况也会有所改善。

3、保持规律排便习惯

如果可以保持规律，良好的排便习惯，对便秘改善有利。很多人的排便条件反射没有建立，平时排便是没有任何规律的，有可能会让便秘情况形成。而通过规律排便的方式能够让身体适应，进而形成了条件反射，在固定的时间就会想要上厕所，这样的人粪便排泄会更加顺利，不容易反复便秘而对健康造成威胁。因此，在改善便秘的过程中应该注意良好习惯养成，规律良好的排便习惯养成时促进健康的好方法。#医联媒体超能团##清风计划#