精神压力大是怎么释放的（专家小妙招助您）

开栏语：科普新势力，健康小贴士。临沂市卫生健康委与大众网•海报新闻联合推出短视频健康科普栏目《每周医课》，邀请您身边熟悉的专家，讲述您需要的健康知识，共同打造高品质健康生活。

微视《每周医课》：精神压力大？ 专家小妙招助您“松绑”

大众网·海报新闻临沂11月23日讯(见习记者 高岩 冯善鹏 实习生 马小双)为生活工作忙忙碌碌，怎么缓解精神压力?《每周医课》第五期，记者采访到临沂市精神卫生中心心理咨询与治疗门诊主任，副主任医师赵松涛，听他分享科学缓解精神压力的方式方法。

大众网·海报新闻记者了解到，良性的精神刺激能给人带来积极的影响，会让人处于一种积极向上，精神轻快，乐观面对生活和工作的状态，所以这样的刺激即使会产生一些精神压力也不会造成恶劣的影响；但恶性的精神刺激就会使人陷入低落的不良情绪，失去对生活的希望，即便表现得开朗快乐也无法欺骗自己的精神状态。伴随而生的就是严重的精神压力和一些消极的反应，例如心慌，食欲低下，注意力下降，易紧张，睡眠出现障碍，逃避人际交往等。

赵松涛主任告诉大众网·海报新闻记者，常见的减压小方法有运动、听音乐、聊天、旅行，找自己喜欢的感兴趣的事情去做。

赵松涛主任从专业的角度介绍了两个减压方法，第一种是腹式呼吸的方法：站立，闭上眼睛，双脚开立与肩同齐，一只手放在胸前，一只手放在腹部，做深呼吸，感受腹部，随着吸气鼓起来，呼气落下去。

第二种是三调的方法，坐椅子的三分之一处，双手掌心向下放在膝盖上，闭上眼睛，自然的呼吸。

针对精神压力，赵松涛主任提醒广大市民，若出现以下症状：多虑、心烦意乱、无心工作、注意力下降、记忆力减退，感觉每天坐卧不安、忧愁少语，甚至出现抑郁的情况。建议相应的人员要及时的找心理医生进行就诊，首先进行咨询，必要的时候进行药物干预。

专家名片

赵松涛，临沂市精神卫生中心心理咨询与治疗门诊主任、副主任医师，国家二级心理咨询师，催眠治疗师，中华医学会行为医学分会行为干预与治疗学组副组长，中国心理卫生协会自杀与危机干预学组委员，中国心理卫生协会ACT学组委员，山东省中西医结合学会临床心理专委会委员、山东省心理卫生协会催眠治疗专委会委员、山东省康复医学会精神康复分会青年委员、临沂市精神卫生学会副理事长兼秘书长、临沂市人民政府健康教育巡讲专家，临沂市精神卫生中心心理咨询与治疗门诊主任。