午睡一般以多长时间为宜（午睡的最佳时长是多久）

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俗话说，“中午不睡，下午崩溃”。

午睡小憩一下，

不仅可以解疲劳之感，

更能促进脑细胞修复，

帮助提高下午的工作、学习效率，

还可以提升免疫力，

补充身体能量。

午睡的最佳时长？

我们一个睡眠周期是90-100分钟，前30分钟一般处在比较浅的睡眠阶段，比较容易被唤醒。如果继续睡的话，会进入深度睡眠，这时候醒来容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

所以，午睡20-30分钟是比较好的睡眠时长，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感。

当然，如果你可以实现“午休自由”，睡够90分钟，睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，那也是不错的。

午睡的最佳姿势？

午睡的最佳姿势，当然“躺平”是最好的。但上班族、学生党午休条件有限，大部分会选择趴着睡。

趴着午睡时，脖子长期处于前屈体位，脖子后方的肌肉在该体位下被拉伸，不能得到放松，当结束午睡时，后方肌肉已经过度疲劳了，很容易导致肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛的感觉。

建议趴着睡的时候，可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。也可以戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。因初醒时常使人产生恍惚感，不要马上从事复杂和危险的工作。

一个上午的工作学习后，

午睡 20 分钟是极好的，

一觉醒来，

你还是那个

精神百倍，

元气满满的“打工人”~

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