怎样提高基础代谢及新陈代谢（6个方法提升身体的新陈代谢）

原创内容，擅自搬运者必究！

6个方法提升新陈代谢水平，让你每天消耗更多卡路里，有助于身体燃脂，让你更快瘦下来！

1、保持健康饮食，远离过度加工食物。过度加工制作的食物，营养容易流失，热量也会不知不觉飙升，还容易产生有害物质堆积在体内，导致身体负担加重，影响代谢循环。

而学会健康饮食，三餐规律，远离各种油炸、高糖分食物，选择天然、低卡、少加工的食物可以控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，让身体更加高效运转，有助于脂肪的代谢。

2、隔天一组俯卧撑、深蹲训练，这2个动作是锻炼上肢肌群跟下肢肌群的有效动作，可以有效避免肌肉流失，提高身材线条感。

肌肉是身体的耗能大军，随着年纪的增长，我们的肌肉会出现流失的趋势，身体代谢水平也会随之下降。

而加入力量训练可以避免肌肉流失，促进肌肉的生长，有效提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，远离肥胖的困扰。

3、保持细嚼慢咽的吃饭习惯。吃饭的时候不要狼吞虎咽，放慢吃饭速度，可以控制进食量，有助于食物消化。

身体接收饱腹信号需要20分钟左右，一顿饭20分钟以上，可以让你有时间接收饱腹信号，避免过量进食。

4、喝足量的水。不要等到口渴了再喝水，也不要用饮料代替白开水。水分是身体循环代谢的载体，当你口渴的时候意味着身体已经缺水了。

我们不但要戒掉各种有热量的饮料，还要多喝零热量的温开水，每天喝水10杯水，分为多个时间段补充，尤其是饭前一杯水可以有效抑制饥饿感，控制进食量，提升减肥速度。

5、补充优质蛋白食物。蛋白质是身体必须的营养物质，有助于促进肌肉的合成。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加长久，有助于提升身体的热量消耗。

建议：每天的蛋白质摄入量在70-90g左右，不同的食物蛋白含量不同，我们要选择高蛋白、低脂肪的优质食物，多吃一些鸡胸肉、蛋类、鱼肉、牛奶、虾肉等，可以降低暴食几率。

6、减少久坐时间。我们要避免久坐不动，否则容易出现各种亚健康疾病，身材也更容易发胖。

每次坐着1小时要起来活动10分钟，每周保持3次以上的运动锻炼，可以有效强身健体，保持一副更好的身材。

你可以从自己感兴趣 运动入手，比如快走、广场舞、跳绳、打球、跑步之类的运动都可以，每次锻炼时间不低于半小时，才能提升燃脂效率。