世界卫生组织的健康饮食的5大建议（健康饮食5个小贴士）

随着生活节奏的加快，我们都经常会出现暴饮暴食、饮食不规律和熬夜的情况，这不仅会导致消化道疾病发生，还可能导致个人的血脂、血压、血糖上升，诱发多种病症。健康均衡的饮食习惯能提高身体免疫力，下面五个常见的饮食小贴士可以帮助我们过得更健康。

01

吃多样化的食物

均衡饮食有助增强身体抵抗力，使人更加健康长寿。人的身体极其复杂，没有任何单一的食物能包含人体所需最佳配比的全部营养。所以我们要在日常生活中摄入各种健康营养的食物。

健康小贴士：

日常饮食中应含有小麦、玉米、大米、土豆等多种主食，外加不同的豆类、大量的新鲜水果和蔬菜以及肉类、鱼类、蛋类和奶类食品等动物来源的食品。

尽量选择粗粮食品，如未经加工的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米等。这些食物富含宝贵的纤维，能增加饱腹感。

选择零食时，最好选择新鲜果蔬和无盐坚果。

02

减少盐的摄入

吃过多的盐会使血压升高，增加心脏病和中风的危险。世卫组织建议成人每天食盐摄入量不超过5克（约一茶匙）。我们平时吃的加工食品和饮料中往往都含有不少的盐。

健康小贴士：

在日常烹饪时减少盐和调味品的使用。

尽量选择新鲜的健康零食，减少食用加工食品。

餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品，尽量避免养成添加此类调味品的习惯。

查看食品标签，选择低钠产品。

03

低脂少油

日常饮食中我们都会摄入脂肪，但是摄入过多，会增加肥胖、心脏病和中风的风险。尤其是工业生产的反式脂肪对健康的危害更大。

健康小贴士：

使用大豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等更健康的油。

选择家禽和鱼类等白肉，其脂肪含量通常低于红肉；减少食用加工肉制品。

查看食品标签，避免食用含有工业生产的反式脂肪的各种加工食品。

04

减少糖分摄入

减少糖分的摄入，食用太多的糖不仅对牙齿有害，还会增加超重和肥胖的风险，从而导致严重的慢性健康问题。

健康小贴士：

减少甜食和含糖饮料的摄入，如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、能量和运动饮料、即饮茶和咖啡以及加味乳饮料。

选择健康新鲜的零食，摒弃加工食品。

减少给孩子吃糖的机会。

05

控制饮酒

饮酒过量或过于频繁，会增加受伤的直接风险，也会带来长期影响，如肝损害、癌症、心脏病和精神疾患。

世卫组织忠告：饮酒无安全阈值可言；对许多人来说，即使少量饮酒也可能带来严重的健康风险。

健康小贴士：

减少饮酒对健康有益，滴酒不沾也完全没有问题。

如果你属于下列情况就完全不应饮酒：怀孕或正在哺乳；驾驶、操作机械或者从事有相关风险的其他活动；患有酒精会加重病情的疾病；正在服用与酒精有直接作用的药物；或者对饮酒缺乏自制力。

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