一夜瘦成皮包骨的方法（躺下张开双腿就能瘦全身）

最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的，

而是靠修身养性“练”出来的，坚持练习瑜伽，可以让你举止从容，周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。

今天精讲的这个体式瑜伽，

让女人的形体变成艺术，

让女人彰显优雅与风味。

仰卧束角式

1、仰卧束角式的练习步骤：

辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕支撑背部，也上提前胸。

毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。

木砖支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。

step 1：

以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。

将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。

两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

step 2：

将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。

让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。

双脚更靠近腹股沟一些。

瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

step 3：

两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。

2、仰卧束角式的辅助练习方法：

（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法

（2）利用瑜伽伸展带的辅助练习

（3）利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习

（4）利用瑜伽抱枕的辅助练习

（5）利用枕头的辅助练习

（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习

3、练习仰卧束角式的好处：

缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多。

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素材来源：脉脉养生

编辑：ZHFDA团队

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