肌肉酸痛按摩手法教程（身体酸痛对照表哪里出问题）

还有4天就过年啦，大部分人都开启了【超级忙碌】模式：年终工作收尾、采买年货、家里大扫除……身体超负荷运作，难免开始酸酸酸……痛痛痛……，我来为大家科普一下关于肌肉酸痛按摩手法教程?以下内容希望对你有帮助!

肌肉酸痛按摩手法教程

还有4天就过年啦，大部分人都开启了【超级忙碌】模式：年终工作收尾、采买年货、家里大扫除……身体超负荷运作，难免开始酸酸酸……痛痛痛……

所以小薇为大家准备了「身体各部位按摩手法」，不仅能快速缓解酸痛，而且动作都很简单。大家可以对照着图片看一看，哪里酸痛，放松哪里！

让我们开始吧~

1

脖子僵、肩膀痛

舒缓颈部：抬头后仰

动作要领：取一条干毛巾，对折后放在脖子后侧。双手握住毛巾两端，将毛巾向斜上方拉扯，同时头往后仰。该动作保持5秒，重复5次。

舒缓肩膀：拉伸两肋

动作要领：站直，双腿与肩同宽，双手抓住毛巾两端。将毛巾拉直，缓缓抬起双臂，向上伸直胳膊。向左、向右交替拉伸上身，每侧做20次。

2

背部酸痛

舒缓动作：蝴蝶展背

动作要领：人站直，双脚与肩同宽；将手臂向上伸直，然后沿原路慢慢回到起点位置，同时收紧背部，保持2秒；10~15次为1组，重复2~4组。

3

腰部酸痛

缓解动作：简易版小飞燕

动作要领：面部朝下趴在瑜伽垫上，双手撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身。抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。量力而行，重复10~20次。

4

手部酸痛

舒缓颈部：滚臂放松

动作要领：将小臂自然放于水瓶上，掌心朝上；前后缓慢移动手臂，放松手腕和前臂肌肉；每只手滚动15~20次为一组，每次重复2~3组。

5

膝盖酸痛

舒缓动作：来回搓腿

动作要领：坐在椅子上，用双手来回搓腿，从大腿一直搓到小腿；每边腿搓20~30次为1组，每天3组。

6

腿部酸痛

舒缓动作：勾脚尖、拍腿肚

动作要领：将双脚脚尖勾起，双手轻拍小腿肚10下，再将脚尖放下；重复5~10次。（配合温水泡脚，效果更好~）

以上7个动作，基本能满足全身各部位的放松需求，大家可以果断收藏了~