一天走多少步能有效健身（每天走一万步能健身）

现如今人们对于养生越来越重视，很多人为了身体的健康，而选择用走路的方式来进行锻炼。“日行一万步”，就是很多人追求的目标。到底日行一万步是否合理呢？走路锻炼需要注意哪些方面呢？接下来让我们一起来了解一下。

在研究它到底合理不合理之前，我们要追溯它的起源，知道为什么这句话会流行。这句话起源于一家日本公司，初心是为了营销，才把这个口号推进下去，再经过一些报纸以及网络的普及，这句话才流行开来。所以这句话出来的前提是为了销售，就要为其合理性打一个问号。

日行一万步，虽然具有一定的合理性，只要速度跟上了，是能够达到锻炼的效果，但是并不是每个人都适合这样的运动强度，像一些中老年人就不适宜日行一万步，只要每天坚持30分钟左右的中低速的快走，就能达到很好的保健身体的效果了。如果非要换算成步数，那就是6000步左右。健身并不是为了给别人攀比，也不要追求一个数字，追求的是健身的目的。

1、走路的姿势要注意

走路如果想要达到锻炼的目的，一定要注意走路的姿势。走路的时候头部一定要放端正，背部要挺直，人体可稍稍地往前倾，但是千万不要弯腰驼背。呼吸一定要按节奏走，如果走路走的呼吸乱了，人也会感觉不舒服。

2、运动装备要齐全

走路这种健身的方式虽然简单，但是为了能够尽量的减少意外的发生，也为了避免膝盖、关节等部位的磨损，所以一定要买适合自己的运动装备，尤其是一双慢跑鞋。不要追求大牌，要追求穿着的舒适度，以及运动的专业性。

3、路况好一些

走路健身，如果是在跑步机上进行，那就没有对路况有要求，但是如果在室外进行就要注意一些。尽量选择路况好一些的地方，但是学校的塑胶跑道或者公园的健身通道都是可以的，尽量不要选择在路边进行。路边路况高低不平，而且还容易受到车辆来往的影响。

4、强度要合适

走路虽然非常的简单，但是也应该注意要有一定的强度，强度如果过低，就跟普通的散步一样，达不到特别好的锻炼效果，如果强度过高则会使很多人不适应。

走路锻炼是非常好的健身方式，没有必要去担心自己坚持不下来。日行一万步要以自己身体健康状况允许为前提，不可追求步数而忽视自我健康。

#健康科普排位赛#

参考资料：

《日行一万步，其实是日本的“旧”骗局，每天步数需控制在标准范围》，今日头条，2020-03-01