男人的性自信（男人健康的自信）

睾酮是男性最重要的性激素。随着一个人年龄的增长，睾酮水平自然会下降，但他们可以采取一些措施来减缓甚至逆转这一过程。

睾丸激素对一个人的整体健康和幸福至关重要。低水平的睾酮会对身体构成产生不利影响，随着年龄的增长，睾酮水平降低也会导致体重增加。

低水平的睾丸激素也会影响性功能，导致性欲降低、勃起减少和不孕。

而对于自然健身人群来说，睾丸激素对于增肌更是尤为重要。如像你们自然健身的爱好者，并想在健康的情况下长期保持男人该有的自信。那么我们这篇文章就是给你准备。

保持运动可能有助于提高睾丸激素水平。

根据最近一项对9054名年龄在19到39岁之间体重正常的男性的研究，正常的睾酮水平在每分升264到916毫微克之间(ng/dL)。

制药公司的产品被认为可以增加睾丸激素，虽然这些产品可能会帮助一些人，特别健美职业运动员所用的“科技产品”，但它们也可能会降低人体自然产生睾丸激素的能力。

而且，这些药物也存在很大风险的。

一项研究指出，长期使用睾丸激素替代产品的益处和安全性尚不清楚。

自然提高睾丸激素水平的最好方法是采用一些生活习惯和营养的调整，这些习惯可以改善你的整体健康和幸福指数。

1. 得到足够的睡眠

睡眠不足会影响身体正常运作所需的荷尔蒙和化学物质的水平，包括睾酮。

一项研究发现，睡眠不足的男性睾丸激素水平会下降。

十个的健康男性24岁左右花了1星期在家每晚睡8小时,然后在接下来的11个晚上在一个实验室。他们三个晚上每晚睡了10个小时,其次是8天的睡眠限制，他们只睡了5个小时。在他们睡10个小时的最后一晚，以及睡眠受限期间，医生每15到30分钟检查一次他们的血液。

研究人员发现，只经过一周的限制睡眠，白天的睾丸激素水平下降了15%。相比之下，正常的衰老过程中，睾丸激素每年只减少1%到2%。

睡眠优先可能有助于保持睾丸激素水平。人们的目标是每晚至少睡7到8个小时。任何存在难以规律睡眠问题的人都应该咨询医生。

2. 保持均衡饮食

长期以来的研究表明，良好的饮食对维持睾丸激素水平和整体健康至关重要。有研究表明，睾丸激素水平低和体重超重可能会导致多种炎症症状和神经功能受损。

另一项研究表明，暴饮暴食和反复无常的节食会扰乱荷尔蒙水平。这种影响在运动员和那些健身爱好者身上表现得最为明显。

最好的饮食包括各类食物选择，并保证脂肪、碳水化合物和蛋白质的健康平衡。健康营养的饮食可以保持体内所有激素水平的平衡，促进最佳的长期健康。

3.减肥

研究表明，体重超标的男性睾丸激素水平较低。一项研究报告称，一些14岁至20岁的肥胖男性的睾丸激素水平比正常男性低50%。

4. 保持运动

一项研究发现，一个人越运动，他们的睾丸激素就越高。

另一项研究表明，在提高睾丸激素水平方面，增加体育运动比单纯减肥更有益。

然而，最好不要过度运动，因为高水平的运动可能会导致睾丸激素水平下降。

事实上，该研究还发现长跑运动员的睾丸激素水平较低。研究人员推测，这可能是由于能量不足和营养不良。

5. 减压

控制压力可能有助于提高睾丸激素水平。

长期和慢性的压力是危险的，会导致身体的许多问题。

压力会提高激素皮质醇的水平，皮质醇影响很多，包括免疫反应和新陈代谢。

皮质醇升高会对睾酮产生负面影响。一项研究发现，压力会导致男性睾丸激素水平出现不稳定的变化。在期末考试前的两个月里，58名医学专业的男女学生在考试压力下填写了调查问卷，并提供了唾液样本。

研究显示，在考试压力下，男性的唾液睾酮水平显著升高，而女性的睾酮水平显著降低。

研究人员认为，男性参与者的压力反应导致了攻击性、情绪抑制和沉思，这可以解释性别差异。

6. 补充维生素和自然补剂

一项研究发现，服用维生素D补充剂可能会纠正不足，甚至有助于提高睾丸激素水平。

每天至少15分钟的阳光直射也可以控制维生素D的水平。富含维生素D的食物来源包括鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类，或者牛奶和谷类食品。

DHEA（脱氢表雄酮）是一种有助于产生睾丸激素和其他影响身体成分的激素。随着年龄的增长，DHEA水平会下降，睾酮水平也会下降。一项研究涉及给一组老年男性服用脱氢表雄酮补剂。研究人员发现，这些补品对人体构成产生了微小但显著的积极影响。

建议自然的方式是，食用鱼类和亚麻籽中发现的健康脂肪可能有助于身体利用它产生的DHEA（脱氢表雄酮）。

另外，补充镁可以帮助恢复正常睾丸激素水平，如果减少的原因是缺乏。

一项研究发现，服用这类补剂至少一个月可能会增加睾丸激素水平。报告还说，运动的人的睾丸激素水平比不运动的人要高得多。

与镁一样，缺锌可能会导致睾丸激素下降。一项更早的研究表明，4周的锌补充可以防止久坐不动的运动男性睾丸激素水平下降。

通过饮食来改善镁和锌缺乏症是可能的。富含镁的食物包括全谷物和深色绿叶蔬菜。锌也是深绿色蔬菜、亚麻籽和南瓜籽中的一种成分。

肌酸以其小而可靠的睾酮增加而闻名。一项研究发现，在大学橄榄球运动员服用肌酸补充剂至少10周后，他们的睾丸激素水平更高。肌酸天然存在于鲑鱼、金枪鱼和牛肉中。

7. 审查所用药物

虽然处方药可以帮助控制多种健康状况，但它们是睾丸激素水平低的最常见原因之一。

一项研究表明，他汀类药物是一种降低胆固醇的药物，它可能通过降低睾丸激素起部分作用。

任何怀疑低睾酮是由于处方药引起的人，都应该把这些问题告诉医生，并详细咨询。

8. 避免滥用药物和酒精

滥用药物和酒精与睾丸激素降低有关。

多项研究都证明，酒精的使用会影响男性生殖健康的腺体和荷尔蒙。

此外，由于酒精对身体的影响，包括引起激素反应和细胞损伤，酒精会导致睾丸激素水平降低。

所以开始改你的饮酒习惯吧。

睾酮治疗

如果患者有顾虑，医生可能会建议进行睾丸激素测试。

但几乎没有证据证明睾酮疗法或市面上销售的睾酮补剂可以帮助患有与年龄有关的睾酮问题的男性。

然而，当人体自身不能产生睾丸激素时，睾酮治疗可能会有帮助。

因为睾丸激素疗法并不适合所有人，所以提高睾丸激素水平的最佳途径都是自然方法。

任何关心他们睾酮水平的人都应该去看医生进行睾酮测试，同时也要讨论生活方式的改变以及睾酮治疗或补充是否有帮助。

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所以说我们可以通过饮食和锻炼，调整生活习惯，或者在某些情况下，通过营养补充，自然地提高睾酮水平。

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