翻手为云覆手为雨一手遮天，翻手为云覆手为雨

#引体向上应该正抓还是反抓#引体向上最能有效锻炼练习者的手臂力量，增强练习者手臂肌肉维度，手臂关节、韧带和骨骼的坚韧度的一个黄金训练技术动作，同时又能够有效塑造练习者背阔肌和胸大肌。

引体向上，正抓引体，或反抓引体都是可以高效训练练习者肱三头肌、肱二头肌和背阔肌、胸大肌，它们之间根本区别在，肱三头肌维度和力度增强必须依靠正确的训练方式去完成，在练习中必须采取正抓单杠来训练，肱二头肌必须采取反抓握单杠来训练。

这一张图片上面的练习者采取的是正抓握单杠来训练自己的肱三头肌。

这一张图片呈现的是练习者反手抓握着单杠来训练自己的肱二头肌。

在日常训练中，我们居住小区不一定有单杠、双杠、云梯这样容易开展引体向上的运动器械，建议没有的健友，可以从网络上购买能够安装在家里墙壁、房门、走道这些方便开展锻炼的地方，只要能持之以恒，锻炼效果非常明显的。