一岁宝宝该怎么均衡营养（如何安排一岁宝宝一天的饮食）

斌姐您好，1岁的宝宝该如何规范饮食呢？能否详细介绍下一日食谱安排？

——网友 michelle

斌姐答疑：

michelle您好！

大多数宝宝周岁时，体重已达出生时的3倍， 2岁前还会继续增至出生时的4倍，约为12.5kg。

不难看出，尽管1岁后宝宝生长发育不及第1年迅速，但仍生长很快。如何保证这一时期的合理营养很重要。

1~2岁幼儿每日食物摄入量为：

谷类50~100克鸡蛋25~50克肉禽鱼约50~75克蔬菜水果各50~150克奶400～600毫升

每天三餐三点（具体时间安排以自家宝宝作息为准），食物应以碎、软、烂为主，像汤面、饺子、包子等，避免吃油炸、辛辣和粗硬的食物。

三餐三点是指餐次安排时间和频率。三餐是指早中晚三次正餐：一般是8点、12点和18点，食物量和能量比例会大一些。三点是指两餐中间的加餐，一般是10点、15点和19点，食物量和能量比例相对较少。

一日食谱安排举例

1、早餐（8点）

奶200毫升

面包或粥50克

蛋羹或鸡蛋1个

小菜50克

2、上午加餐（10点）

饼干30克

水果50～80克

酸奶100毫升

3、午餐（12点）

软饭50克

清蒸鱼25～50克

炒蔬菜50～80克

虾皮紫菜汤（虾皮3克，紫菜1～3克）

（图片来自育儿营养与辅食群：王子麻麻）

4、下午加餐（15点）

点心20～30克

水果50～100克

5、晚餐（18点）

肉末菠菜面（面条50克，碎肉25～50克，蔬菜50~80克，油3～5克，少许盐）

6、晚上加餐（19点）

奶200毫升

（图片来自育儿营养与辅食群：11妈妈）

这个年龄段，应多补充含铁丰富的食物，如动物肝脏（每周1-2次，每次20克左右）、血制品、黑木耳等，预防贫血。

每天需要钙元素600毫克。奶是天然的补钙剂，所以妈妈要保证宝宝每日饮奶量。

斌姐碎碎念：

这个阶段的宝宝自我意识加强，

家长可以引导宝宝使用勺子等工具自己吃饭，

逐渐适应和大人共同饮食。

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