减肥最实用动作（极简生活减肥保持健康身材的十个日常生活实用小方法）

以下保持健康和身材的小方法都是我现在在用的，且事实证明有效果的，今天分享给大家。但个人情况有差别，仅供参考哦。

1.喝足够水。

我一天喝水不少于2L。早上起来首先喝一杯再去准备早餐这些。接下来的一天不要一次灌一大瓶，要分散多次小口摄入。刚吃完饭不要喝水太多，稀释胃液影响消化。

2.吃够蛋白质。

减肥也好，健身也罢，蛋白质不够都是不长久的，鸡蛋，牛奶，鸡肉，鱼虾，选你喜欢的，查询自己的年龄体质等知道自己每天应该摄入的数值，大概控制住。

3.记录体重和饮食的App。

我用的薄荷健康，每天早上会称体重，记录，也会记录每天自己的饮食，去控制卡路里。其实不是一天三顿都需要记录的，比如我大概中午会记录早上吃的什么，中午带的餐盒有什么，晚上自己打算做什么饭一般都计划好的，所以一次输入，如果发现超标，就减少个别食物。

4.控制精制碳水主食，比如米面等。

选择糙米，全麦吐司，燕麦，红薯，南瓜等进行一部分替换，即健康，又丰富口味。

5.健康零食。

我家常备零食一般是应季水果，酸奶和坚果。很少买工厂加工的那种蛋糕，饼干或辣条等零食，那些成分复杂，卡路里，糖盐都通常高。坚果选烘培但无盐的，酸奶选原味希腊酸奶，觉得味道太单调的配水果就很好。

6.keep运动软件。

我上班加上带孩子，没时间去健身房，所以孩子做作业或者练琴的时间，我在家就可以跟着keep软件做一些简单练习，一天不多，30分钟也好。一周做个三五次。

7.抓住一切能站和走的机会。

我有朋友一直减肥不下去，因为她能躺珏绝不坐，能坐绝不站，能坐车绝不走路。怕动弹，这样习惯不好。

我早上上班先走路送孩子去学校，然后自己再走到公交车站，坐车上班，下了车走到公司。这样一天上下班就可以有几千步的运动了。

有时周末和孩子走路去附近超市买东西，不开车，环保省汽油还锻炼身体，娘俩走路说说笑笑也开心。

8.爱干净爱整理

貌似这个和控制身材没多大关系。其实我发现一旦爱干净，勤整理，这些家务也在消耗你的热量。所以我一般在家，除了看书很少闲着，吸尘，拖地，整理衣柜等都是活儿，我把他们也当成健身的一部分。

9.黑咖啡

基本上早上到公司，因为现在在国外，这里公司一般都会提供免费的咖啡机和咖啡，所以自己打一杯黑咖啡，嫌太苦加点牛奶也很好，加速体内代谢，利于身材。

10.深蹲或浅蹲

之所以单独拎出来，是因为它真的可以拯救大腿臀部甚至腰腹的脂肪，而这个部位发福是最容易暴露年龄的。

我膝盖遗传了我妈妈不太好，所以不适合深蹲太多，所以我选择浅蹲。每去洗手间一次，就做一组50个浅蹲，因为无论家里还是公司的洗手间都非常干净，也基本没别人，50个用时一分钟多一点，也不会影响什么。而早上下午各去2次洗手间的话，意味着你已经做了200个深蹲或浅蹲。

一周五天，坚持下来，效果会让你明白我分享的都是亲身总结的肺腑干货。

希望分享能给您一点启发，祝 健康快乐！

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