如何克服恐惧和焦虑的情绪(如何克服恐惧与焦虑)

人人都有忧虑的时候,有些人发起愁来漫无边际,甚至能把自己愁死。虽然我们不想显得荒唐可笑,但或多或少都处在持续的焦虑状态中。

焦虑会让我们感觉生活艰难,是因为我们无法区分,什么东西是真正值得恐惧的,而什么东西会自动触发非理性的恐惧。

最经典的,让人冷静下来的办法就是问自己:“这里真的有什么可怕的吗?”,可人们往往无法在意识层面理性思考这个问题,更无法做出理性的反应。

容易感到恐惧的人并不是蠢,甚至有一些还聪明绝顶,他们只是在过去的某一刻,从逻辑的角度区分危险的心理机制受到过损害。他们可能受过巨大的惊吓,以至于看什么都觉得害怕。

只要是稍有难度的挑战,他们就觉得自己要完,他们区分轻重缓急的机制已经完全崩坏,参加陌生人之间的聚会,面对一堆代表当众发言,跟同事尬聊,这些情况都可能会令他们怀疑人生,几乎每天都危机四伏。

我们来打个比方,想象一下,在智力开始发育的时期,人们对焦虑是没有任何准备的,也没有任何经验可借鉴。他们突然碰到一头熊,熊可是很吓人的,它怒吼着,张牙舞爪,似乎能摧毁一切,这种可怕是难以想象的。

如何克服恐惧和焦虑的情绪(如何克服恐惧与焦虑)(1)

于是,人们内心的焦虑就被激发了,并且一直持续这个状态。

无论被人再怎么跟他说,现在周围没有熊,这个季节没有熊,熊基本上还是很温顺的,或者是,露营并不是那么容易碰到熊。他们都不会信,只觉得你站着说话不腰疼,你又没经历过,一醒来发现一头大灰熊瞪着你,张开血盆大口露出门牙,张牙舞爪地准备吃人,这次遭遇就会在人们的潜意识里被泛化。

往后他们不仅怕熊,害怕狗、兔子、老鼠、松鼠,怕露营地、怕晴天,甚至还会害怕一些相关的东西,比如风中沙沙作响的树,草原上的草。

如果熊出没前在煮咖啡,还会害怕咖啡的味道。

这种焦虑情绪无法进行逻辑上的区分,也无法将可能面临的威胁分类。

要把自己从焦虑的沙坑里挖出来,我们这些焦虑的人,也许有点做作,还有点自以为是,但有时,我们不能相信自己的感官。感官能引领我们感知生活的美好,但我们也要意识到,它们有时也会误导我们,给出一些错误的读数,影响我们的生活。

我们需要明确区分感觉和现实,清楚地明白,印象不能作为一种预测,明白恐惧不一定是事实,半边脑袋要敢于温柔地怀疑另外半边。

如何克服恐惧和焦虑的情绪(如何克服恐惧与焦虑)(2)

我知道,你依然会觉得外面有头熊,在聚会上、报纸上、办公室会议上,都会时不时看到“熊”,但你冷静下来想一想,真的真的真的有吗?感性的一面肯定会用生命大叫“是真的”,但我们要习惯这种诱惑,极力忍耐,随它去叫,无视就好。

观察恐惧的扩散,才能最好地治愈焦虑。

千万不要卷入那些看似的确定,我们要像飞行员一样,用自动驾驶仪控制着一架性能优良的飞机,穿过浓雾准备着陆,他们感觉撞击的可能性极大,但所有的客观数据都显示没有问题。尽管眼前一片漆黑,飞机也颠簸得厉害,但飞机一定能平稳降落。

要克服焦虑和恐惧,就不要再畏惧身边的“熊”,而要把精力集中在那些真实见过的熊上,即真实存在的危险。

人们往往会不自觉地恐惧未来,但我们也需要回首过去,带着同情和安全感,去重新审视那些曾令人恐惧的场景。

如果不分析清楚曾经的恐惧,那它未来会继续让人担惊受怕。所以我们不妨想想清楚,那是头什么熊,它对我们做了什么,我们感受怎样。

如何克服恐惧和焦虑的情绪(如何克服恐惧与焦虑)(3)

我们要在记忆里找到这头可怕的熊,赶走它,就把它当作过去曾经出现过一次的妖怪,这样我们才不至于一辈子被它追着跑。

我们曾经非常害怕,这是过去的悲剧,但我们要摆脱这种悲剧,不让它毁掉未来的无限美好。

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