体脂率25%10天能瘦多少斤（三个月瘦20斤很厉害）

还记得上周羊给大家看过的夏天吗？一个三个月瘦了近20斤大变身的妹纸！这周的变金高银来惹！！！今天是三个月长期改造栏目的第二期，把这个血液里流淌着麦当劳、可乐的假小子，彻底变成她的偶像：金高银！

结果咋样叻？当然是做到了！

以往的素人改造都是从脸开始，但是高银和夏天的改造都是身材在前，脸部在后，所以我们就按照改造的时间线来进行吧。第一部分是一姐的减肥塑身改造~

身材部分

上次改造结束，迷死氧透露了一个小彩蛋，我们改造期还有个不让人省心的熊孩子，出了名的那种不省心。今天的主角就是她——高银（因为她的改造目标就是金高银）。

01、改造前大调查

身材大调查

高银的身材，存在体态上的小问题，除此之外，体脂也是比较高的。

我们同样去到世界级抗衰医疗机构——优翔青春医疗去做了身材分析。

高银脱下衣服的那一刻，一姐目光全部集中在她的肚肚上，肚子，存在很严重的内脏脂肪问题。其次膝外翻，小腿内侧肌肉明显紧张且缩短，外侧松弛无力，又一X型腿的实例。

侧面来看问题好像更严重，好像有了啤酒肚。其次，耳朵与肩线不在统一水平线，有明显的脖子前倾、圆肩情况。当然还有大腿肌肉紧张发达，导致后侧腘绳肌无力，膝超伸的情况就凸显出来了。

饮食分析

高银的饮食问题，解决起来比解高数还令人头秃，每天晚上辣火锅只是洒洒水辣，请注意这满满的一碗热量炸弹麻酱。

对于饮食从不隐藏自己的欲望，啥好吃吃啥，从未想过饮食也会影响自己的健康，大炸串招呼。

改造开始之后，高银每天都在群里问我，麦当劳的某个单品能不能吃？某个外卖能不能吃。

以及无数次的，被我、被她非常配合的同事朋友··· 逮到她偷偷买饮料的现场。

一姐无情地没收她的可乐，这熊孩子把罪证藏在了哪里你们瞅瞅？（然后还非常义正言辞的说，这是零X可乐，不长胖的）

后来她换了一种皮的方式，为了排解自己的情绪，她竟然去刷麦当劳的微博...一姐当时就有了两个疑问：1、怎么会有人去看麦当劳的微博？2、麦当劳怎么还有微博？

她平常回到家之后，妈妈也是给她上满汉全席伺候着，大概是这样想的。

所以对于高银的改造来讲，最大的困难就是改掉她对吃的执念。也许我们在开心难过的时候，都会选择吃点东西，但高银对美食的依赖太强了。她经常借吃消愁、喜极而吃，经常情绪饮食且形成习惯。

甚至还有很多不良的饮食习惯，比如不吃早餐、把可乐当水喝、经常吃夜宵等等。

02、改造中

饮食部分

高银的案例，我们想的是，如果完全通过控制饮食，能对一个人有多大改变。所以一姐没有过多给她安排运动，只是要求她去做一些肌肉放松的康复训练。

饮食上来讲，一姐同样给高银列了几个原则。

原则

1、明确绝对不能吃的东西，比如麦当劳、重油重辣的川湘菜

2、缓释碳水、高蛋白质的饮食结构，少油少盐的健康饮食

3、转移对饮食的以来，告别情绪化进食

4、每天都要吃饱，绝对不能饿着

5、定期美食开放日，作为奖励，同样进入高代谢模式

改造过程中，除了高银自己偷偷搞小动作，还有很多棘手的问题。比如她的同事知道她在改造，有时候会故意鉴定一下她的意志力，比如点麦当劳、鸡架、蛋挞等等去故意诱惑她。

初期一姐是很担心的，很怕高银一下子就崩了，因为意志力这个东西是可以见底儿的，用一次少一次那种。

所以这之间，一姐用了一些目标激励法，比如让她降多少围度，就可以在不违反饮食原则和热量总量的基础上，给个小福利。

03 改造结束

高银尝试了一段时间的低碳饮食，选择的缓释碳水可以让饱腹感提升，低GI值的食物也不会使血糖极速升高又下降，也不会很快产生饥饿感。

之前的情绪进食，是由于长期摄入高糖、高碳水导致的体内激素不平衡，引发体内一些慢性炎症，但在体内激素平衡之后，对食物的欲望，也完全可以控制在正常的范围内啦。

后期虽然也遇到了瓶颈期、工作生活的压力，但高银很棒的一点就是，不再靠吃东西来发泄和缓解，会适当地选择一些运动，转移自己注意力。

（已经初见成效的高银，明显人瘦了许多）

一姐记得刚接手高银的时候，她的肉捏起来都是硬的，脂肪细胞每个都珠圆玉润，富得流油啊。

现在虽说高银的体脂还不低，能明显感觉到脂肪细胞体积变小，已经成硬汉变成了一个软妹子辽。

三个月的成果，你们纸及看！

脸部部分

在减肥的中后期，羊给高银进行了几项医美项目。老规矩我们还是先看看氧叔给高银的脸部分析，然后再看她到底做了什么。

面部分析

高银的正面线条较顺滑，颧骨不外扩、下颌不肥大，颧、颌骨体块的高低厚度都较适中，没有明显轮廓架构上的硬伤；脸型接近长鹅蛋形，下巴稍方也带来清正的少年感。

（左侧是原始的高银，右侧是做了两项眼部手术后恢复期的高银）

架构之上的五官布局较为舒展，避免了过度集中带来的压迫感；但线条形状则稍“糙”，精致度自然下了一个档次。

首先是眉眼部分。眼睛整体是细长形，单眼皮、眼裂短，长度、宽度即决定金高银眉眼的量感不大；上睑下垂导致“遮瞳”，黑眼球不完全露出，面无表情时略显呆滞无神。

鼻子除了正面鼻头略显肥大，其余的侧面高度、鼻小柱长度等均没什么问题。

整体来看，高银的辨识度主要来自于单眼皮与少年感的轮廓底子，优势在于脸型与五官比例较为周正：上半张脸的线条较清、薄，小格局的秀气，同时宽眼距也增加亲和；下半张脸的鼻、唇线条量感都偏厚重，下颌线也有赘余，不够紧致利落，但“比例>五官细节”，线条形状可以修饰，改良空间大。

但其之前的发型、穿衣风格都以休闲运动风为主，没能优化个人特质，因此建议可以考虑相近架构的金高银风格，放大个人特色。

医美部分

根据高银的情况，羊给高银制定的医美计划第一项就是眼部。并邀请了来自北京大学国际医院整形美容科的朱晓峰博士来为高银进行面诊与手术。

最开始羊和高银想的是进行不切双眼皮，在眼皮上开一个小孔的方式单纯去掉肿眼泡。

在经过约一个小时的超详细面诊后，朱晓峰博士跟羊说，他清楚知道了高银的诉求，他不太建议用上述方案，因为那样的话高银的遮瞳问题、以及眉毛倒挂的问题得不到解决。

所以，他建议高银考虑切眉，可以同时实现、眉型、露瞳率、肿泡眼等多重诉求，同时不需要割双眼皮，在眼皮上不会留下任何痕迹。

对此害怕变双眼皮 害怕眼皮留痕迹的高银先是表现出了极大的惊喜，然后又很担心的问到，那这样眉毛上会有痕迹吗？

朱博大方的分享了他做过的N个案例，从一个月到几年的案例高银全看完之后，二话没说，和朱博约好了手术时间。

同时，因为高银的内眦较严重，不仅显得眼裂短，而且会限制眼皮的力量，所以综合考虑，朱博决定对高银的眼角进行非常非常细微的开眼角手术。

然后，到了关键的复诊时间！术后两个月的单反高清对比！都是在自然放松情况下的眼部状态~

眼裂长度、瞳孔暴露度、肿眼泡全都得到了解决，而且毫无整形痕迹。（眉型其实也修正了，但是现在疤痕是朝下的，所以大家可能看不太清这个部分羊就不往里写了，反正对比已经足够明显啦）

对了有一个医美项目差点忘了说，高银有比较严重的露龈笑。

朱博在高银复诊时，对高银的表情肌进行了详细的调整，也就是肉毒素注射表情肌（才有了后面动态下也不崩坏的高银）。

最后，细致龟毛的朱博成功收获了高银、羊的拍摄小伙伴等一众粉丝~ 非常非常感谢他这三个多月的每一次支持与帮助！

（上面是纯素颜对比，这是带妆对比）

当然最最最主要的是：朱博真的有帮她实现“复制一双高银眼睛”的诉求哇！

（左边高银本人，右边被改造的宝宝）

悄悄滴港，羊和一姐原本都做好了：如果高银最后脸瘦不下来就带她去找朱博做面吸的准备，结果这个皮孩子很给力，在羊吓唬了她几次之后，下颌线真的瘦出来了，感谢高银，为羊节省了一笔钱！

皮肤部分

大家好，我是负责高银皮肤问题的大人~

根据VISIA显示的整体结果，高银的皮肤问题比较多，色斑和皮下泛红炎症两项是相对不那么严重的，而纹理、毛孔、出油问题及皱纹是比较急需解决的，我们一个一个来说说。

主要攻破点一：出油、痘痘、毛孔粗大

高银的visia结果显示，纹理、毛孔和紫质三项得分都非常不理想，重合点主要集中在鼻子部分和鼻翼两侧到脸颊位置。

主要是出油点长期分泌油脂造成了这些位置容易出现闭口、痤疮和毛孔被撑大的问题，想要通过护肤品来改善的话需要用酸类产品慢慢代谢，再加上适当的清洁和控油来减缓后续出油问题，逐步把皮肤调理到一个比较细滑的状态。

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主要攻破点二：表情纹

高银的皱纹问题并不算严重，主要就是集中在眉间这个位置。

其实高银本身并不属于易生皱纹的肤质，眉间表情纹主要是由于高银之前提上睑肌无力的问题，所以做表情时会不自觉动用到眉间肌肉来帮助完成表情，造成了皱纹增多。

建议高银在眼部手术后，眉间位置注射一针肉毒素，快速缓解肌肉形成记忆性纹路。

主要攻破点三：背部痘痘

除了visia检测中的上述两个问题，高银还有一个较严重的背部痘痘问题急需解决。

背部也是我们身体一个出油比较旺盛的位置，并且一般也都不像对待脸那样严格，往往容易被忽略或者是轻视，像高银这样的问题大人第一个建议就是去看医生，在医生诊断之外，大人对此给出了三个护理上的建议来进行改善：

①衣物和床品超高频勤快换洗，经常消毒加暴晒一下

②饮食上减少高油类食品的摄入

③使用水杨酸类的身体喷雾来进行疏通和消炎。

可喜的是高银是一个很听话的孩子，不仅在护肤与日常护理上听了大人的建议，现在还会定期去皮肤医院进行定期的小气泡、果酸、水光针等等治疗。

对于这类诊所的选择，大人的建议是就近原则，不管怎么说，愿意动起来才是最最主要的。

美妆部分

宝宝们好哦，我是来负责妆容部分的区花，按照老规矩我们先来给高银的素颜“挑挑刺”，以便后续更好对症下药。

从图上看高银的素颜基础还是OK的，没有特别明显的瑕疵，只是有点轻微肤色不均和陈年的痘印，所以整体肤色会泛红。

眉毛很淡，典型的单眼皮还有一丢丢泡泡眼，眼型和金高银很像，所以妆容也完全可以参考金高银。

(恢复期的高银，减肥已经初见成效，但是眼睛手术刚结束几天还没消肿）

在讲单眼皮眼妆之前，我们先来解决最基础的底妆问题，因为高银整体肤色轻微泛红，所以第一步要做的就是矫正肤色。

可以选择绿色的隔离大面积涂抹，因为绿色和红色为互补色，可以中和掉脸上的泛红。

待矫正肤色完毕后，就可以上粉底液啦，因为高银脸上并无明显瑕疵，所以并不需要太过厚重的粉底，尤其想要打造和金高银一般通透的底妆，一定要记住薄而透、轻而净，重在表现皮肤本身的质感，类似婴儿素肌，好像天生皮肤就那么好。

不过上底妆前高银告诉我她是个大干皮，平时也极少化妆，所以建议和高银一样情况的宝宝们上妆前务必要做好基础保湿。

这里教你们一个小Tips，通常冬天因天气干燥最易起皮、卡粉，所以美妆博主们常常劝说大家在粉底液里兑护肤油或者精华。这里区花告诉你们，油最好混在爽肤水里，因为直接兑到粉底液里很容易脱妆，妆感也油腻腻、不服帖。

说完了底妆我们再来说黑眼圈，因为高银的黑眼圈本就不算重，然后在经过一轮绿色隔离 粉底修饰后，就更加不明显了，但为了打造天生好皮的底妆还是要继续遮，可以先用橘色的遮瑕膏薄薄盖一层，接着再用浅色的遮瑕液提亮泪沟处。

具体操作方法如下，为了能打造最佳妆效，建议大家最好用专用的遮瑕刷，少量多次的上妆，会更加自然，也不容易卡纹。

最后就是最重磅的眼妆啦，单眼皮相对于双眼皮而言，眼睛的立体度是较弱的，存在感也会更低。

此时眼窝的立体感就成为了至关重要的所在，有了眼窝，眼睛区域的面部立体度就上去了，因此我们要人工画个眼窝出来，操作如下：

1、用深色修容粉轻刷鼻梁与眉骨的交接处，也就是下图的三角区域。

2、找到眉骨下的眼窝，用刷子蘸取深色修容粉，沿着这个眼窝来回扫几下（最好把刷子戳到眉骨下来回扫）。

“人工眼窝”打造完毕后，接着就来画眼影啦，高银的眼睛和金高银一样有点泡泡眼，所以切忌使用珠光的眼影，大地色、米色、香槟色是最适合的，还有小烟熏妆，下眼睑也要一同带到，眼线只花半眼尾即可，还要拉长，眼影的晕染面积也不宜过大，否则显脏。

具体操作如下，先用打底色大面积扫整个眼皮。然后再用深一号的颜色轻扫眼皮褶皱处。

接着晕染加深眼尾，并画出半眼尾眼线。下眼睑也要照顾到，同时夹翘睫毛刷好睫毛膏，然后金高银同款眼妆就诞生啦！

给你们看下对比图，是不是超级像！

以上就是高银的妆容改造部分啦，如果有和高银类似问题的宝宝们，以上的妆容建议你们也同样适用哦。

最终效果！

谁能想到十一国庆节在港澳旅游还是一个假小子小肥妞的高银。

短短三个月就脱胎换骨，变成了让人分不清是高银本人还是新氧改造版高银。这个转头绝了，真的像高银像到窒息惹！！！

除此之外，还有文章中也陆陆续续有剧透的超强对比！！！比如身材明显变瘦（主要是变纤细了）！

从肉呼呼的皮孩子脸（28岁的皮孩子），变成高银本银。

就连花絮银都美成这样像话吗？！！！

最后用一组改造后，变身OL高银的动图来收尾吧。

新的一年，羊和改造者联盟们希望能给大家带来更多的变美力量，也希望能帮助更多的吕孩纸们变美，那么下一期，又会是怎样的改造故事呢？

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