中老年人如何预防骨质疏松（中年女性易得骨质疏松的几类体质）

中年女性易得骨质疏松的几类体质，预防骨质疏松从这几个方面入手

文/爱问360

说到中年女性，大部分人都会露出无奈的笑容，不管多么娇嫩的容颜，总是会有老去那一天，然而，对女性来说，人到中年之后，要面对的绝对不仅仅是皮肤的衰老，长皱纹、色斑这么简单，很可能骨头也会发生一系列的变化，从而对生活和身体造成极大的影响。

对中年女性而言，除去非常令他们在意的面子之外，骨骼也是不可忽视的关键因素之一，否则很可能会出现行动力受限的情况。如果中年女性在生活中不多注意，非常容易得骨质疏松症，而且45岁以后发生骨质疏松症的概率相对也是比较高的，而有这几个特点的中年女性，骨质疏松症的发病概率相对也是比较高的。

【这几种类型的女性骨质疏松症状的类型】

1、骨骼小、体重大的中年女性

有一些骨骼比较小的女人，随着年龄逐渐增长，娇小的身材已经和他们没有任何的关系，全身长满了肉肉的他们体重完全超标。

具有这一特征的女人到了中年后，出现骨质疏松症的概率相对也会高于其他骨骼相对比较壮的中年女性。

2、经常性抽烟、酗酒的中年女性

如果在生活中经常性地抽烟、熬夜、酗酒，有这一特征的女性生活是极度不规律的，她们到了中年之后，出现骨质疏松症的概率也会远远高于寻常人。

这不仅是因为他们不良的生活习惯导致的，更多的是因为他们无法控制自己的欲望，因此，正在做着透支身体和健康的事。

3、更年期来得过早的中年女性

对女性来说，最可怕的就是人到中年后，恰逢更年期的女性是令人非常厌烦的，不仅非常唠叨，而且小毛病不断在家庭中人人都惧怕他们的存在和出现。

如果说中年女性的更年期相比于同龄人来得更早，这类女性身体中的雌激素流失得也会更快，因此，在他们的身上非常容易出现骨质疏松症的情况。

4、从来不补钙的中年女性

有一部分中年女性是非常固执的，他们总是认为：自己的身体很好，并不需要任何营养品。

但是，到了一定年龄后，骨骼中的钙质流失速度是比较快的，是需要补充一些钙元素的，但是，他们不听劝，这一类型的女性未来得骨质疏松症的概率相对也比较大。

【中年女性如何预防骨质疏松？】

1、积极调理身体，保护雌激素

中年女性为了晚年有更幸福的时光，在中年时一定要养护好自己的身体，而骨质疏松症也是最不能忽视的症状之一。因此，人到中年之后，一定要积极地调理身体，对女性而言，要尽可能使更年期来得晚些，而且要保护身体中的雌激素。

只有这样，才能使身体一直保持在年轻的状态下，不仅能守护好雌激素，同时也能减少得骨质疏松病的概率。

2、饮食上要注意营养的均衡性

对每个中年女性来说，在饮食上一定要保持营养均衡，切忌不可暴饮暴食，更不可沉浸在某一种食物中无法自拔，更要控制进食的数量。

这不仅能控制体重，同时在很大程度上也能对骨骼进行强大的保护，避免因为身体过胖使身体的激素和代谢都处于紊乱的状态。

3、科学、合理地补充身体中的钙

对每个中年女性来说，在生活中一定要及时补钙，食物中的钙含量相对是非常少的，并不能达到身体中流失的速度，所以，及早吃钙片是对自己的负责，同时也能使骨骼更强健，避免出现腿脚不灵活的情况，也能避免骨质疏松症状的出现。

4、运动要注意尺度，切记不可不运动

对每个中年女性来说，虽然运动可以保持身体的活力，也能使雌激素更稳定，但是，在运动之前，一定要充分地做好热身运动。

只有这样，才能避免对骨骼造成一定的损伤，同时也能避免各种肌肉拉伤等不必要的伤害。

参考资料：

1、《为了能让身体中还有更多的钙元素，对中年女性来说，走出去多晒一晒太阳，接受阳光的洗礼，不仅心情能变得更好，同时也能避免骨质疏松症出现在自己的身上。50岁以上女性更容易得骨质疏松症吗？未必！这些事实你可能不知道》

2、《骨质疏松症为何更偏爱中年女性？医生直言：无非是因为“它”》

3、《过了40岁的中年女性容易骨质疏松，注意哪些方面能预防骨质疏松？》