两个极好的动作纠正骨盆前倾（两个极好的动作纠正骨盆前倾）

骨盆前倾是现代人一个非常普遍的问题，很多患者来找我纠正骨盆前倾的问题。

因为第一，它着实影响我们的体态美观，显得塌腰、撅屁股、大腹便便，同时骨盆前倾后也会影响其它的体态问题，比如腰椎曲度增加、弓背、腿型不正等等；

第二，骨盆位置改变导致的腰曲增加，腰曲增加后腰椎后侧应力增大，久而久之会造成腰肌劳损、腰痛等。

第三，骨盆这种骨性结构发生改变后，周围的肌肉软组织失衡，两者之间的反常变化会相互影响，恶性循环。

所以，骨盆前倾的问题又不容小看，早纠正，早健康，早点不为所累。

关于骨盆前倾的评估，我之前有写过一篇文章，不只有普通的靠墙站评估，还有鉴别骨性标志和看X光片等，具体你可以参考学习啊这篇文章：

你看自己骨盆前倾还是贴墙站吗？

今天这篇文章，我们着重来讲一讲它的纠正，两个动作。

这两个动作的效果又是极好的。

1 第一个动作是一个手法纠正骨盆前倾。

手法纠正起来要比动作训练快，后面再进行动作训练又可以起到加强稳定的作用。

骨盆是前倾的，那我们做手法时就是把骨盆向后倾方向旋转。

这个手法是PNF手法.

手法涉及到很多细节，我给大家拍了视频，你要先学会，再去操作：

手法纠正骨盆前倾后倾

2 第二个动作是卷骨盆臀桥。

核心在于做臀桥之前要卷一下骨盆

就是你在做臀桥时，要收一下腹部，臀部有抬离地面的趋势，骨盆充分后倾，然后再做臀桥这个动作。

卷骨盆时骨盆后倾，可以纠正前倾；同时训训练臀大肌可以让前倾的骨盆稳定在中立位。

每组可以做15个，做三组。

可以从静态到动态，从自重到负重。

好的，你学会了吗？

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