适合孕期补充的营养品（孕期营养食谱孕妇照着吃）

一旦怀孕就成了家里的宝，被众人关照。有些家庭甚至为了胎儿健康，为孕妈妈买一堆营养品，其实完全没有必要，一般孕前身体正常的妈妈们，只要按照以下食谱吃，不用花“冤枉”钱买营养品。

补钙：多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜

进入孕中晚期，随着胎儿增长速度增加，胎儿骨骼生长需要大量的钙，这些钙往往从孕妈妈体内直接摄取，所以孕中晚期由于体内钙量下降，容易出现腿抽筋等表现，因此补钙刻不容缓。

孕期缺钙后果：

可能会影响孩子生长发育，同时自身出现缺钙各种表现。

孕期补钙吃什么？

奶类以及奶类制品是补钙的首先，不仅含有丰富的钙质，而且其中的钙也容易被吸收。另外，除了奶类外，孕妇还可以多吃小虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品等。不得不提一下的是绿色蔬菜，其实也有补钙的效果，所以不要以为绿色蔬菜只是补维生素的作用，补钙效果也不可小觑哦。

补铁：多吃红肉、动物肝脏

孕期缺铁性贫血，其实是一件正常的生理现象。一般一人供两人血，大部分孕妈妈都会出现轻度缺血表现，比如偶尔会头晕等。一般少量的缺铁，孕妇的症状表现并不明显，只有缺乏到一定程度时，会引起孕妈妈造血系统出现大问题，部分孕妇可能出现疲乏无力、心慌气短，抗寒能力差等表现。

当然，最最重要的还是会引起腹中胎儿生长过程中也缺铁。

孕期补铁吃什么？

食物来源：

• 动物性食物中动物全血、猪脏、红肉中含铁较高，吸收率也高。
• 蔬菜类：中含铁较多的是苋菜、菠菜、油菜、韭菜等；
• 其他：木耳、芝麻酱、桂圆等。

补锌：多吃干果、海产品

孕期除了常说道的补钙以及补铁外，补锌也应该被孕妈妈们所重视。如果孕期缺锌，孕妈妈如果手被刀子划伤后，伤口可能出现愈合推迟的情况。另外，缺锌的孕妈妈还会出现口味改变，甚至异食癖等。

孕期补锌吃什么？

• 贝壳类海产品：如常吃的生蚝等。
• 红色肉类、动物内脏类，也是锌的较好的来源。
• 干果类：花生、坚果等也是良好的锌来源。
• 补锌时注意：少食精细加工的食物，因为粮食一旦被加工过细，则会导致大量的锌的丢失。

补碘：吃紫菜、海带

生活中，经常会见到一些甲状腺功能减退、甲状腺肿的人群，其实均与缺碘有关。同样，如果孕期孕妈妈们缺碘，则可能会引起一个严重的问题，那就是新生儿出现智力和体格发育问题。

孕期补碘吃什么？

• 首先：海带、紫菜，因为这两样食物性价比较高，二是也比较符合大众口味。
• 其他：鲜海鱼、干贝、淡菜、海参、龙虾等，条件具体时可以适量进食这些食物。
• 食用碘盐，这是最后要提醒孕妈妈们的，一定要在炒菜的过程中加碘盐，而且在炒菜快出锅时再加盐。

补钾：水果、蔬菜

之所以把补钾排在后面，其实是因为大部分孕妈妈不需要刻意去补钾。随着现在生活水平提高，谁家每天还不吃点新鲜水果呢？

但有些孕妈妈可能偏食的原因，不爱吃蔬菜水果的话，可能会引起缺钾，从而出现孕期肌无力、易怒、恶心、呕吐、腹泻等表现。

孕期补钾吃什么？

• 其实大部分食物中含有钾，其中在新鲜的蔬菜水果中，钾的含量更明显。
• 动物食物：动物肉、动物内脏；
• 其他：黄豆、冬菇、赤豆、乳制品等。

孕期补维生素，分别吃什么好？

以上说完孕期吃哪些食物可以补微量元素，现在来说说吃哪些食物可以补充维生素。

补维生素A：吃动物肝脏、胡萝卜

如果孕期缺维生素A，可能会引起孕妇以及新生儿以后的眼产问题，以及出现出生后生长发育落后等问题。

孕期补维生素A吃什么？

其实富含有维生素A的食物，常见如猪肝以及奶类等。另外还有一类植物性食物，如菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等，含有丰富的维生素A原类的物质，也是补维生素A的良好食物来源。

补维生素B：吃粗粮、蔬菜

维生素B其实指的是一个大族类，包括维生素B1到B12多种维生素。孕期缺乏不同的维生素B类，会出现不同的表现。例如如果缺维生素B2，孕妈妈出现疲乏无力的表现。

孕期补维生素B吃什么？

• 维生素B1：吃花籽仁、小麦胚芽、葵瘦猪肉，其次为粗粮等；
• 维生素B2：吃猪肝、猪肾、牛奶、杏仁；
• 维生素B3：吃动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中；
• 维生素B5：吃动物肝脏、蛋黄、酵母、豆类等；
• 维生素B6：吃肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜等；
• 维生素B7：吃干酪、猪肝，其次是蛋类等；
• 维生素B9：其实指的就是叶酸，这个孕妈妈只要按时服用叶酸片就可以。
• 维生素B12：吃动物性食物中。

通过食物补维生素B注意事项

B族维生素怕碱怕热，所以孕妈妈们在熬粥时不要加碱，各种主食和菜尽量不要煎炸；少食精细米面，多吃粗粮。

补维生素C：吃番茄、柑橘

维生素C是女性的好伙伴，其实它不仅仅是起到美白作用。如果孕妈妈们缺乏维生素C，还会出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、牙龈炎等表现，所以孕期可以通过食物补维生素C。

孕期补维生素C吃什么？

新鲜的蔬菜与水果：菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸枣等。

补维生素D：不谈吃，而是要多晒日光浴

维生素D与孕期体内的钙息息相关，如果缺乏维生素D，则会影响孕期的钙吸收，从而影响孕妈妈出现缺钙的表现。

孕期补维生素D措施

注意，孕期并不是通过吃什么来补维生素D，而是让孕妈妈们多晒太阳，也就是我们常说的“日光浴”。

通过晒太阳，合成孕妇体内的维生素D3。通常春夏秋季，可以在11∶00~15∶00，将面部和双上臂暴露于阳光下5~30分钟，来达到日光浴的作用。

写在最后

以上孕期补各种微量元素以及维生素的方法，大家GET到没有呢？

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