60岁应该练什么瑜伽（平均年龄60的瑜伽队）

来源：南国早报客户端 发布时间：1小时前 记者：罗贝尔/文 苏华/图

俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”每天清晨，有一群中老年人都会不约而同地来到南宁市人民公园，铺上一张瑜伽垫舒展筋骨、拉伸韧带，还自创挑战高难度的“飞行瑜伽”组合动作。这群平均年龄达63周岁的瑜伽队伍，以宝刀不老的体魄，展现中老年人乐活运动、乐享生活的年轻姿态。

瑜伽表演吸引市民拍照。本文图片均由南国早报客户端记者 苏华摄

今年68岁的刘光华练瑜伽已6年，因常年坚持锻炼瑜伽，他身体的肌肉线条和柔韧性完全不输年轻小伙。

刘光华告诉记者，刚退休时，他整天沉迷打麻将，因长期久坐不动，出现腰间盘突出、记忆力下降等问题，于是他开始踏上运动健身之路。后来在机缘巧合之下加入了瑜伽班。

在专业教练的指导下，刘光华单人瑜伽的标准度和完成度逐渐超出业余水准，甚至还能尝试多人瑜伽的动作，于是他迈出瑜伽室，开始加入多人瑜伽队伍的训练中。

“彩旗飘扬”体式。

2020年10月，刘光华开始尝试双人瑜伽运动。今年4月，在朋友的介绍下，他在南宁市人民公园认识了一群年纪相仿、有着共同爱好的坤玲瑜伽队，虽然瑜伽队平均年龄达63周岁，但个个都是有多年经验的瑜伽好手。

坤玲瑜伽队队长王福坤告诉记者，普通瑜伽只需一个人，而飞行瑜伽需两人以上配合完成动作，难度系数较大。底座者多以力量支撑为主，为飞行者提供支撑与稳定性，而飞行者更加强调身体平衡性和控制力。

“双飞人”体式。

除了双人飞行瑜伽组合外，刘光华等人还自创了3-4人组合的圣诞树、叠罗汉等瑜伽体式，造型动作构思巧妙，队员们相互配合体现了刚柔并济的瑜伽之美，吸引了不少游客驻足观望。

“叠罗汉”体式。

刘光华说，在四人飞行瑜伽组合中，如果按每人100斤左右的重量，他一个人需要支撑三人300斤的体重，对底座者的体力和身体素质都是很大的挑战。“我们练瑜伽都是在自己能力范围内玩出花样、练出精彩，而不是一味追求高难度的杂技动作。”

每当在网上看到新的瑜伽招式和动作，坤玲瑜伽队的队友们都会相互“切磋”。每创作出新的多人飞行瑜伽体式，刘光华都会和队友一起拍摄小视频发布在社交平台上，网友纷纷点赞评论：创意满分！太厉害了，活出精彩！

“高空飞人”体式。

“我们的队员除了在公园进行瑜伽锻炼，还会参加公益演出、拍摄瑜伽短视频，为的是让更多人看到瑜伽不只是年轻人的运动，任何年纪都可以练瑜伽、玩瑜伽、爱瑜伽，在更大的舞台上展现我们中老年人强身健体、快乐运动的乐活姿态。”刘光华说。

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