心脏的日常保养（美国心脏协会重磅发布）

说起癌症，人人都想往后躲不想听，而说起心血管病，大家都会觉得没啥严重，但事实上，后者比前者的危害更大，它每年带来的死亡人数比癌症还多。怎么样守护心脏，让自己远离心血管病？一起来看看。

胸口就像被一块石头压着，呼吸喘气更费力，可能是心肌缺血。如果还有强烈的揪心感、不停冒汗珠的情况会，说明心脏快要不能负荷，要尽快求救。

躺下睡觉总感觉不舒服，要依靠着或者站起来才舒服，可能是心脏回血增多，阻碍气道呼吸，不仅要排查心脏，还要排查肺功能。

莫名烦躁不安，无法安静下来，感觉大脑很乱，心跳很快，有可能是心脏发出的警示。但是也有可能是受到情绪影响，可先冷静一下，平复情绪，看看心脏有无不适。

总是觉得很累，缺乏朝气和活力，明明啥也没干，哪里也没去，就是充满了疲惫感，可能是回流量减少了，四肢血流减少。

以上症状可能是心脏问题，也有可能是其他疾病，具体由什么引起，只有通过检查才能明确。症状若频频出现，患者不能忽视。

——负面情绪过于激烈

例如哀伤、愤怒，发生了一件自己很难接受的事情，感觉心脏揪着疼，就是因为剧烈的情绪起伏影响了血压，进而又影响了血液循环。另外，人在哀伤的时候总是会做出抽烟、酗酒的举动，会进一步伤害心脏。

——剧烈运动

剧烈运动时心率会变快，当超过心脏的负担时就会损伤收缩功能。另外，一项针对韩国男性和女性的研究发现，剧烈运动会增加心肌桥损伤的风险。尤其是平时忽视运动，突然剧烈运动的人。

——抽烟喝酒

《欧洲心脏病学杂志》中一项研究发现，年轻时抽烟的人会加速动脉损伤，更容易患心血管疾病。抽烟喝酒没有适量一说，不论多少都有害，即便年轻人身体底子好，也禁不住折腾。

不要忽视身体症状，若平时骑车、跑步、上下楼、平躺时感觉心脏不舒服，要提高警惕，有问题及时治疗，同时还要适当运动，提升心肌力量，不要突然剧烈运动。

要吃也要记得运动，保证有进有出

饮食带给身体能量，同时也会产生多余的脂肪，这类脂肪要及时消耗出去，最好的方式就是运动。

不过，也有一些人怎么吃都不胖，那么在运动前就要算一算，自己到底胖不胖。你可以量一量，看一看腰围在不在90厘米(男)和85厘米(女)以内。也可以通过体重(KG)除以身高(M)除以身高(M)来计算BMI，在18.5-24之间比较合适。

如果你今年超过60岁，BMI值可以适当放宽，达到26也没事。

果蔬、全谷物、优质蛋白、植物油深受心脏“青睐”

保养心脏不是指定吃某一种食物，也不是要强迫自己多吃某一种食物，而是把丰富的食物搭配在一起，综合吸收营养。健康食物通常有一个共同点，那就是营养满足身体所需，还不会带来负担。每天吃至少12种健康食物，相信你的心脏不会太差。

超加工食物、高盐高糖食物，心脏很“嫌弃”

《欧洲心脏杂志》研究称，超加工食物会增加心血管死亡风险。

即便是绿色食物，也应该用简单的方式进行烹饪，少吃调味料多、保质期长、人工染色的食物，特别是心血管疾病患者，更要注意食物的选择，应学会看配料表，尽量自己动手做饭吃。

烟酒对心脏没有益处，别沾

烟酒不分家，二者都是明确的致癌物，还具有毒性，对心脏危害很大。当烟酒共同进入人体时，毒素更容易穿透黏膜进入血液，对心脏造成严重伤害。

经常站起来动一动，尤其是上班族、久卧的老人，四肢循环不畅，对心脏也有影响，要经常活动按摩，有保养心脏的作用。

经常大笑，当我们感到开心时，全身的血液流动会加快，让心脏充满动力，血压也会随之下降，形成良性循环。以后可别再愁眉苦脸了，多笑一笑吧！

经常拥抱伴侣，伴侣的怀抱会让我们感觉心安，让心跳慢慢平稳下来，还会促使身体分泌催产素，对降低血压、保持心脏健康有好处。而且拥抱会让双方开心，于人于己都有利。

在恰当的时间睡觉，当身体过于疲劳时，心脏很容易罢工，不过也不能睡得太多，否则会增加38%的风险，每天7.5个小时刚刚好。

美国心脏协会只能告诉大家怎么吃，但是到底能不能做到、能不能坚持下去，还是看个人。若能长期坚持，不仅对心脏有益，对全身都有积极作用。另外，心脏只是身体的一个部分，其他器官也不能忽视。

参考资料：

[1]体育活动加速冠状动脉钙化进展，但不增加心血管疾病风险?·国际循环.2021-10-07

[2]科普：青少年吸烟酗酒易导致动脉硬化·新华网.2018-09-09

[3]得了心血管病，要戒超加工食品!欧洲心脏杂志研究·中国循环杂志.2021-12-03