锻炼胸肌下沿的最佳动作（如何锻炼外侧胸肌）

我发现，现在有很多的健身新手在健身房中锻炼的时候，他们都会羡慕胸肌锻炼得不错的人，他们的身材锻炼得都是非常棒的，并且肌肉的线条让人看起来感觉非常不错。

于是很多新手健身者就会很想的去锻炼出这个样的身材，想让自己的胸肌可以迅速的得到生长。

然后在锻炼时就不断的加重量，然后动作的准确度逐渐发生偏离，导致最后在练习中很可能会从出现受伤的情况。

还有一些是他们没有掌握好锻炼的动作，使得最后胸肌锻炼出来并没有别人的那种美感，因为他们练习得并不对称，太急于求成了。

在练习中并不能控制好锻炼的姿势，导致你两边胸肌在锻炼时发力不均匀，这样最后你的胸肌生长就可能是两边不对称了。

所以，我们在针对我们胸肌进行锻炼时，不要让自己盲目的练习，你的每一次锻炼正确与错误对于肌肉的生长影响是非常大的。

还有，在胸肌的锻炼中我们不能忘记了锻炼外侧胸肌这个部位，如果你在练习中没有注意到锻炼外侧的胸肌，那你的胸肌看起来就不会那么的有型好看。

所以，在这里我会教给大家三组高效经典的外侧胸肌锻炼方法，把它们掌握到位了，会让你的胸肌变得更有型。

一、臂屈伸

这个锻炼动作可以有效的刺激到你的侧胸肌部位，在练习时双手支撑到锻炼器械的双杠上，然后上下的进行移动，让外侧的胸肌感受到足够的刺激度。

我们在练习时不要速度太快，过快会让你的外侧胸肌很难感受到足够的锻炼感觉。练习时要让双手的屈伸距离准确到位，这样胸肌的刺激感受度才会更加的深入，锻炼效果才会更好。

二、交替器械锻炼

这个动作我们在练习时要用到拉力器进行练习，练习时是交替的单手锻炼，这样可以保证你每边的侧胸肌都能得到好的锻炼效果。

在练习时单手握住锻炼把手，另一边手可以放到你的胸肌上，感受锻炼时对于胸肌的拉伸的感觉。

锻炼时我们要控制好锻炼的速度，不要让速度过快，尽量的让每一次锻炼动作都标准到位。

三、低速俯卧撑

俯卧撑这个动作相信很多人都很熟悉了，这个锻炼动作是我们锻炼胸肌中的一个不错的动作，它不仅可以很好的锻炼到你的胸大肌，对你的外侧的胸肌也有很不错的锻炼效果。

练习时双手支撑到地上，保持你的身体姿势准确，背部要挺直点，不要弯曲，练习时低速的进行，慢慢的让身体俯卧下去，让外侧胸肌能得到最深入的刺激效果。

这三个锻炼动作都可以让我们的外侧胸肌得到好的刺激效果，只要你能准确的掌握到了它们的锻炼方式和技巧，这对于你的胸肌整体效果塑造是非常棒的。