减肥期间必备的100种美食（实则越吃越胖的美食）

很多人想减肥却又控制不住嘴，吃饭时看上去吃得都不多，但是却在各种“健康”“吃不胖”的小零食间来回游走，以为自己吃得健康又不胖，殊不知零食界里有很多“骗子”，静悄悄地就使你长胖了，我来为大家科普一下关于减肥期间必备的100种美食?以下内容希望对你有帮助!

减肥期间必备的100种美食

很多人想减肥却又控制不住嘴，吃饭时看上去吃得都不多，但是却在各种“健康”“吃不胖”的小零食间来回游走，以为自己吃得健康又不胖，殊不知零食界里有很多“骗子”，静悄悄地就使你长胖了。

蔬果脆

蔬菜和水果能为身体补充维生素和膳食纤维，是我们日常饮食中不可缺少的食物，近几年，市面上推出了一些脱水蔬果干，多种蔬果搭配，五颜六色，加上“营养、健康”的广告语，深受年轻人欢迎。

小编有一段时间也迷上了这种蔬果干，想着都是蔬菜和水果，还能补充膳食纤维，后来才知道，原来这些蔬果干都是油炸脱水的，蔬菜和水果在油炸的过程中，维生素C几乎损失殆尽，营养远不如新鲜蔬菜，除了热量高之外，也很容易上火。如果喜欢吃蔬菜干，要学会看配料表，了解蔬菜干的制作工艺和热量，少量解馋未尝不可。

冻干水果

除了油炸的蔬果干，还有很火的冻干水果，相对来说，冻干的制作工艺无油、不油炸、不上火，但是一些甜度高的水果，冻干后的热量是新鲜水果的几倍，举个例子，100克的新鲜草莓热量是32 大卡，而100克冻干草莓的热量是395~450大卡，冻干脆脆的口感，一吃就停不下来，大家吃的时候一定要控制好量哦。

糖炒板栗

寒冷的季节，大街小巷到处飘着糖炒栗子的香气，路过都忍不住想买上一份解解馋。板栗成熟于秋季，是美味与营养兼得的健康食物之一，但是板栗的淀粉含量高，8颗栗子的热量大概和一两米饭的热量差不多，而且糖炒过的板栗糖分含量更高，不宜多吃，否则容易导致身体发胖，还会难消化。

酸奶

酸奶含有的益生菌可以滋养肠道菌群，是一种非常健康的食物，但是现在市售的很多酸奶为了丰富口味和延长保质期限，添加了大量的添加剂和糖，很多女性朋友减肥的时候经常喝酸奶，如果不注意看配料表，小心越喝越胖，买酸奶前，记得看看配料表，尽量选择无糖或者含糖量低的。

混合坚果

自从营养专家推荐每日一把坚果后，各种混合坚果迅速走红，成为重要的休闲零食之一。坚果中富含蛋白质和不饱和脂肪酸等营养物质，但热量和脂肪含量也非常高，又香又脆的口感很容易让人吃了一包还想继续吃，会造成一日当中能量摄入过量，容易发胖。另外，夏威夷果、松子仁、核桃脂肪含量较高，最好少吃。

纤麸无糖消化饼干

饼干是高热量高油高糖的零食，但是如果加上了“纤麸”和“消化”这2个词，给人感觉是健康的、含有粗纤维的低热量食物，每100克消化饼热量大概在500大卡左右，与100克热量116大卡的米饭相比，热量几乎是4倍之多，是名副其实的高热量食物，所以千万不要把消化饼当做零食吃。