平常可以跑十公里怎么训练跑半马（该如何加量才能跑半马）

问题：王老师，您好，我之前一直都是配速6分半跑十公里，现在想加量训练到最后可以稳定的配速7左右跑完半马，请问这个量怎么加合适？，我来为大家科普一下关于平常可以跑十公里怎么训练跑半马?以下内容希望对你有帮助!

平常可以跑十公里怎么训练跑半马

问题：王老师，您好，我之前一直都是配速6分半跑十公里，现在想加量训练到最后可以稳定的配速7左右跑完半马，请问这个量怎么加合适？

跑步是一件循序渐进的事情，现在已经可以跑10公里，那么经过这个夏训，后续马拉松赛季的时候，应该问题不大。建议可以把单次跑量慢慢增加，先尝试12公里，再到15公里。能跑15公里以后，可以在比赛前自己跑1-2次半马，不会有太大的问题。

半马按照你目前的跑量应该是很快就能完成了。关键就是单次距离慢慢拉长。至于配速不需要太在意，你这个配速还算不错，距离拉长的同时，你的耐力也会相应提高，速度都是水到渠成的事情。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南（running_guide）