坐月子吃什么下奶食谱大全（饮食要格外注意）

葡萄妈坐月子时我整理了很多相关的科普知识，今天一起分享给大家。包括一些菜谱，建议大家先收藏，以后说不定有用到的一天~

分娩就像是一场重体力劳动，如果没有经历过，可能无法理解，葡萄妈说：“我当时感觉我把我浑身的力气都使出来了，根本毫无保留，本来以为这次差不多了，结果医生来一句，产妇要使劲呀，这点力气怎么行！！！所以，我该有多累，你懂的！”

那么坐月子妈妈们一定要放松心态，好好补补，除了休息，吃也要格外注意。

刚出生的婴儿睡在他母亲的手

1、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品，生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下。辛辣食物也别吃，不仅容易引起便秘、痔疮，还可能通过乳汁影响到婴儿。

2、适当饮用红糖水，补铁、利尿，能够促进恶露排出。不过，不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

3、从流食慢慢过渡到正常饮食，产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后的最初几天可以选择一些容易消化的食物。

4、多喝温开水，补充大量因出汗流失的水分。

5、不能节食，哺乳妈妈每天应该比正常女性多摄入700卡的热量。

6、保证补钙补铁食物的摄取量，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物内脏等。

母亲抱着新生女婴;加拿大亚伯达省的埃德蒙顿

月子餐每日菜谱

一、第一周：代谢排毒阶段

第1-3天：

早餐：陈皮海带粥

早午餐：养肝汤

午餐：鸡汤面条、通草排骨汤、麻油猪心

下午茶：养肝汤、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

晚餐：鸡汤面条、通草排骨汤、麻油猪心

第4-5天：

早餐：胡萝卜粥

早午餐：养肝汤

午餐：薏仁米饭、白木耳瘦肉汤、麻油猪肝

下午茶：养肝汤、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

晚餐：云吞、通草鸡脚汤、麻油猪肝

第6-7天：

早餐：红糖小米粥

早午餐：养肝汤

午餐：薏仁米饭、花生鸡脚汤、麻油猪心

下午茶：养肝汤、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

晚餐：云吞、陈皮瘦肉汤、麻油猪心

宵夜：红糖小米粥

其中养肝汤做法：

1、 抓两把鸡心枣（有养颜补血的功能）将其洗净，用刀切开。

2、 用热开水将切好的鸡心枣烫一下，最好泡上半小时，可去苦味。

3、 将红枣捞出，去掉皮去掉核。

4、 锅中加入两碗水，将弄好的枣放进锅中，大火煮10分钟，文火一小时。

5、 每天随时可以喝，也可以当茶喝，喝的时候加点红糖，味道更好。

均衡的饮食产品

第二周：收缩内脏阶段

第1-2天：

早餐：陈皮海带粥

早午餐：红枣银耳汤

午餐：薏仁米饭、花生鸡脚汤、麻油猪腰、炒菜心

下午茶：红枣银耳汤、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

晚餐：薏仁米饭、白木耳瘦肉汤、麻油鲈鱼

宵夜：甜酒冲蛋

第3-5天：

早餐：山药粥

早午餐：豆腐酒酿汤

午餐：薏仁米饭、木瓜鲫鱼汤、青椒炒鸡丝、炒红苋菜

下午茶：豆腐酒酿汤、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

晚餐：薏仁米饭、排骨莲藕汤、麻油猪肝

宵夜：山药粥

第6-7天：

早餐：糯米桂圆粥

早午餐：木瓜绿豆汤

午餐：薏仁米饭、黑豆鲫鱼汤、麻油猪腰、炒菜心

下午茶：木瓜绿豆汤、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

晚餐：薏仁米饭、黑豆鲫鱼汤、麻油黄花鱼

宵夜：甜酒冲蛋

天然食物牛奶什锦早餐水果坚果谷物

第三、四周：滋养进补阶段

第1-2天：

早餐：地瓜粥、牛奶

早午餐：芝麻糊、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

午餐：薏仁米饭、玉米排骨汤、麻油鸡、炒胡萝卜

下午茶：芝麻糊、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

晚餐：薏仁米饭、黑豆鲫鱼汤、土豆牛肉、炒西兰花

宵夜：地瓜粥

第3-5天：

早餐：糯米桂圆粥、牛奶

早午餐：木瓜绿豆汤、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

午餐：薏仁米饭、莲子猪肚汤、板栗烧鸡、炒菜心

下午茶：木瓜绿豆汤、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

晚餐：薏仁米饭、当归羊肉汤、麻油鲈鱼、炒红苋菜

宵夜：甜酒冲蛋

第6-7天：

早餐：花生小米粥、牛奶

早午餐：冰糖银耳莲子汤、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

午餐：薏仁米饭、花生猪脚汤、木瓜烧带鱼、炒花菜

下午茶：冰糖银耳莲子汤、水果加餐（月子期间水果可热后食用）

晚餐：薏仁米饭、花生猪脚汤、丝瓜虾仁、炒菠菜

宵夜：花生小米粥

健康饮食

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