为什么瑜伽越练小腿越粗（发现大腿越练越粗是怎么回事）

有朋友给我们留言说自己练瑜伽的目的就是冲着塑形去的，但是让自己伤心的是，不知不觉地发现自己的腿变粗了，大家在分享瑜伽可以塑形的时候，不都是说腿变细了变直了，怎么到了自己这儿腿就变粗了呢？

所以和大家聊一聊瑜伽练习中腿变粗这件事。

1、粗和细都要符合实际。

也许是现在大家看美颜P图照片看多了，图片里的腿长到比例失调不说，细到上下一个围度，直到像尺画出来的，实在不能理解这样死气沉沉千篇一律，假到违背生理结构的腿怎么被人当作美。就算当作异样的美，看看也就算了，以这种为标准衡量现实中的美腿，就只有失望了。

真正好看的腿是流动的，紧致有线条的。大腿小腿包括脚踝的围度比例是协调的。只有瘦到皮包骨才会出现上下一样粗的腿，现实中还真见过几次，只能用干枯变形来形容。

2、是否代偿发力

还有说到大腿变粗这个问题时，往往会提到代偿臀部发力的问题。瑜伽练习中腿代偿臀部发力的情况肯定存在。但是在练习中完全靠臀或者腿发力，另外一个完全不发力的情况也不太可能，臀腿不分家，只能说在一个动作中谁占主导地位。

所以总是练臀的人腿跟着变粗，我觉得很正常。但如果只是练瑜伽，这种粗绝对不会让你觉得很突兀，而是一种健康紧实感，也只有这样的腿和翘臀才更搭更和谐，如果臀部是通过锻炼获得或保持圆润饱满紧翘的，大腿一定不可能细得像筷子。当然填充的P图的，穿假臀的拍照片时故意翘臀的不算。

瑜伽也会锻炼到肌肉，长期练瑜伽的人发力时也会有明显的肌肉线条，但是几乎不会出现那种大块头的突出的，让大腿粗到上下失衡让你嫌弃的现象。

3、拉伸

拉伸的重要，不用我说大家都明白。在很多说自己练瑜伽以后腿变粗的分享下面都有人会说拉伸不够。

其实完整的合理的瑜伽编排就算是以力量为主的序列，最后一定也有充分放松拉伸修复的过程，再加上就算是偏力量型的体式，练对了，在体式中也是延伸舒展的。而且瑜伽都是自重，最多夹一块瑜伽砖，绑个伸展带。这些特性都导致瑜伽练习中不太可能会出现大块头的肌肉，也许很结实，但绝对不会影响线条和美观。所以你可以放心大胆地练。

其实一直想聊一聊关于瑜伽瘦腿的这个话题。我始终认为在瑜伽练习中大部分腿变粗的现象都是正常的。我们说的塑形瘦腿真正要表达的是通过练习，让松软的拜拜肉消失，取而代之的是紧致的线条，结实的肌肉，而不是整体维度上的细，更不是变成筷子。当然是在匀称的基础上，比如有一种情况大腿前侧突出得特别厉害，腿后侧就非常的薄弱，看上去不协调。这就需要检查一下自己的练习方法和练习计划了。