秋季保健小常识饮食篇（优微推荐农宝必备的秋季健康知识）

九月渐暮

暑气褪去天气初肃

霜风愈发凄紧

值此换季之时

农宝们更要注重自身的身体健康

接下来就和农农一起

了解一些健康知识吧

衣食住行

衣

《黄帝内经》上记载：“风雨寒暑避之有时”，因此，秋季健康的第一要务，就是不被秋凉所伤。

虽说“春捂秋冻“，但还是建议景小艺们要及时添衣，因为刚接触寒冷或者下雨刮风，许多人不能及时适应；如果盲目坚持”春捂秋冻”，往往可能会真的“冻着”，甚至感冒发烧，得不偿失。

特别是参加户外活动，跑步、训练、登山等，建议要带足够的服装，出了汗要及时更衣，防止受风着凉。

食

多吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物。大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加抵抗力的食物，对于大多数景小艺来说这些并不适口，但可以通过改变食用方法食用。如果常在秋季咳嗽，可以多炖些冰糖生梨水吃。秋季也是吃蟹的季节，但蟹属寒性，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防生病的途径。

合理膳食，滋阴润肺，多吃新鲜蔬菜、水果。补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能；橘子能够缓解咳嗽；尤其是金桔，既美味又能缓解咳嗽，芹菜清脆爽口、清热平肝，对于肝火旺盛的咳嗽有一定的治疗效果。

在校期间，要做好个人卫生防护，培养良好的卫生习惯。注意个人卫生，以降低“病从口入”的风险。

注意膳食平衡，合理安排一日三餐，养成健康的饮食习惯。每日膳食多样，谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、豆类或其制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

饮用足量白开水，饮食有度，不暴饮暴食。三餐规律，少吃夜宵和零食，饮食少盐、少油、控糖。

住

暑热未尽，凉风时至，秋季温差较大。早秋热湿，中秋前后干燥，晚秋又以凉寒为主。秋季空气中湿度小、风力大、汗液蒸发较快，应注意保持室内具备一定湿度，适当补充体内水分。

睡眠起居秋天的天气连绵多雨，凉意渐浓，易患重感冒，因此在入秋以后，睡眠时应注意保暖，不可卧凉榻，衣服的增减应随天气的变化而定，要保证充足的睡眠，心情要安逸、宁静，这样可以收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。

行

适当锻炼，强身健体，生命在于运动，秋季天高气爽，是锻炼的黄金季节。合理安排作息，早睡早起，晨起后可健身锻炼，慢跑、太极等项目，每天适当进行1到2小时锻炼，有助于舒筋活血，强身健体。

关于秋燥

什么是秋燥？

“燥”为外感六邪之一，是秋天的主气，故称为“秋燥”。燥邪伤人，以耗伤津液为主，“秋季乃肺经当令之时”，当秋燥伤肺时，就会出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”的一派燥象，常见表现为口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。

燥邪有凉燥和温燥的区别一偏于寒，一偏于热，临床表现和治法也有区别。

凉燥：临床表现头痛、发热、怕冷、无汗、鼻塞，有点像受寒受风引起的感冒，再加上唇燥溢干、干咳连声、胸闷气逆、两胁窜痛，皮肤干痛，舌苔薄白而干等症状。

温燥：临床上表现头痛身热、干咳无痰、咳痰多稀而粘、气逆而喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷胁痛、心烦口渴、舌苔白薄而燥、舌边尖俱红等症状。

调理秋燥

梨味甘性凉，具有生津润肺、清热化痰的作用，更适合于温燥。对于凉燥，可能没有很好的效果。而且过食可能还会加重咳嗽。治疗凉燥可酌情加一些性温之品如紫苏、生姜、杏仁等。

调节情绪

秋天容易引起悲愁、忧郁的情绪，这就叫“悲秋”。悲秋，是人们对自然现象的一种正常反应，一般没有太大问题。但如果调养不当，悲秋过度，就容易引起抑郁症及其他一些疾病。所以秋季要注意调摄精神，远离悲秋。

皮肤干燥

皮肤的干燥

单从肌肤外补水远远不够，需内外兼顾才能合力使肌肤水润光泽，因此调理上有生津润燥、滋阴养血、养脾益胃、滋肝补肾等辨证论治方法。

日常

1.养成良好的作息习惯，多喝水。

2.用温水洗澡，因为热水会将皮肤上的天然油分彻底洗掉。

3.冬季洗澡一般不要超过15分钟。

4.使用温和的沐浴液或香皂。浴后涂上润肤品、身体乳、护手霜等。

5.在那些易发生干裂的身体部位，涂润肤乳。

6.可使用加湿器，增加空气湿度。

秋晚渐凉

农宝们在辛勤学习时

也不要忘记照顾好自己

万物凋敝之时

也要过好属于自己的每一天

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责任编辑：白家瑜

本期编辑：杨雨欣

图文来源：河南农业大学风景园林与艺术学院

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