后背僵硬肩胛骨疼（肩胛骨僵硬疼痛）

俗话常说，“一日之计在于晨”，以一个比较好的状态开始一天的生活，即使遇到挫折与难题，也会多一些耐心与斗志。好的状态，至少要包括身体没有病痛以及愉悦的心情，但事实往往不尽如人意。相信许多人都有刚起床就发现后背和肩胛骨疼痛的经历，在这种身心皆不顺的状态下，工作也很可能出错。本文就来谈谈为什么会出现这样的情况、该怎么办以及其他有关的内容，希望能对大家有所帮助。

原因一：长时间低头或者坐着。

上班人群越来越壮大，不仅每天要总是坐着埋头苦干，甚至加班也成为常态，但是这种工作习惯无形中对身体健康有害，一直低头会绷紧颈部肌肉，时间长了就容易酸痛，而且坐姿给脊柱的压力也很大，长此以往，每天起来后背疼痛就不足为奇了。

原因二：枕头过高或者落枕。

有些朋友睡觉喜欢把枕头垫得很高，但这样其实不仅加重了颈部的负担，而且由于头部的位置高了，循环也会被影响，严重的，还会有相关肌肉被拉伤；平时睡觉也需要注意睡姿，不良睡姿容易导致落枕，第二天颈部活动就受限，疼痛也可能放射到肩背等地方。

原因三：颈椎病。

如今得此病的患者每日都在急剧增加，不仅表现在人数上，还有年龄跨度也在拉大，它的典型临床症状之一就是颈部僵痛，且疼痛与麻木感还会顺着神经根走形放散到背部。

原因四：脖子扭伤。

生活中偶尔的大幅度动作或剧烈运动时可能会扭到脖子，导致肌肉损伤，疼痛弥漫到肩背。

原因五：肩周炎。

这是一种涉及肩关节及邻近组织的炎症，很多靠体力工作的人员患病率更高，以肩部疼痛为著，病程持续还会造成肌肉萎缩。

原因六：强直性脊柱炎。

这种病以侵犯脊柱为主，使得脊柱弯曲僵硬，早期腰背部有不适钝痛感，随着时间推移，痛感大大增强，并且经常是没有预兆地发作。

原因七：肺癌。

癌细胞扩散到肩部和背部，侵蚀该部位的组织，也会引起疼痛，这说明身体一旦出现不适或异常现象，不要掉以轻心，尽量及时去医院检查。

1.按摩。可以自行对疼痛部位进行揉按，松弛筋膜和肌肉的紧张，减小疼痛感；也可以去按摩店，交由专业的按摩师来做，再配合相关的护理，也会有不错的效果。

2.借助腰垫。因为许多后背疼与坐姿不良或是经常久坐有关，所以用腰枕来帮助改善纠正坐姿也是一个可行办法。另外，睡觉时将垫子置于膝盖下方，可以分担身体给后背的压力。

3.适当拉伸。要想减轻肌肉损伤的痛楚，做一些拉伸运动也有帮助，比如双手反向扣住，接力夹紧背部和肩胛骨，坚持十秒再放松。

4.泡温水浴。适宜的水温能够舒缓身心，如果再配上轻柔的音乐，通过精神上的享受来影响生理的感觉，进而起到缓解之效。

5.使用冰袋。冰敷是常用的消肿止疼的方法，特别是对于扭伤。软组织受到寒冷的刺激，其中血管会收缩，既止血也止疼。一般把时间控制在15分钟以下，同时根据情况配合热敷。

6.医治原发病。如果是疾病引发的肩背痛，到医院获得治疗才是最佳选择，只有从根本上去除病因，才能有效阻止疼痛，也可以避免病情继续加重又或者患上其他恶疾。

方法一：养成良好的坐姿与睡姿。

平日里不论工作或是睡觉都会用到颈部、肩部和背部力量，而如果以一种错误的方式去使力，对身体的伤害是极大的，故而要注重养成好的习惯。

方法二：经常锻炼。运动可以塑造体魄，锻造肌肉强度，也就可以减小拉伤的概率，比如游泳。如果是工作繁重的群体，没有充裕的时间，并且不得不一直加班赶点，那么尝试忙里抽闲，间隔一小时就站起来走动舒展一下身体，即使撑撑懒腰也是很好的，防止肌肉僵硬，压迫神经。

方法三：定期体检。按时对身体进行检查，不但能掌握自己的大体健康状况，还能在小病初发期就予以遏制，可以说体检是比较省心又省钱的良方了。

以上就是关于肩背疼痛的几个方面的知识，希望可以帮助到因为这些问题而苦不堪言的朋友。总之，多关心自己的健康，身体才会少给我们添烦恼，才能有更好的生理基础去面对生活中的难题。