开肩真的有用吗（是真的把肩打开吗）

开肩其实这是一种“术语”，他的本质是提升肩的灵活度，而非是把肩“打开”的意思。肩关节是一个比较复杂的关节，在这里我们不去谈他的复杂结构，对于一个瑜伽习练者或一个普通人，我们主要记住以下几点即可：

反斜板式

1、肩的运动需要保持其生理性的灵活度，比如：内旋、外旋、平展、内收、上举、后展等，当肩关节周围的肌肉出现“黏连、紊乱”或别的因素时，我们的肩部运动就会受限。

2、肩部关节本质来讲他更需要的是向内的力量，这是提升肩关节的稳定性的关键，开肩的目的首先是拉伸，拉伸的概念肯定是向外的用力，肩关节本身的形成就是具备了向内的力量，人随着年龄的增长，肌肉其实是出现萎缩的现象，故而拉伸从本质上讲是对关节的一种保护和提升。

3、我们也要清楚认知一个概念，每一个关节整个功能的保持都需要依靠肌肉、韧带等组织来维护的，肌肉需要具备张力和稳定力，耐力、持续力等，拉伸其本质是延展，延展的目的最后还是需要“回插”，也就是讲“所有向外的力量最终还是要向内”，这才是延伸的意义。所以开肩必须要通过“延展中回插、稳定中拉伸、力量中稳定、运动中协调”的四个维度去练习才会获得最完美的养护。这就要求我们在体式练习及体式编排之中达到更合理的搭配，而不是只突出某点。

练习的目的一定是要让相应的部位得到更好的养护

4、我们的所有练习他最终让你获得的一定是促进“气血的运行，身体能量的流动，经络的疏通。”，当你在练习过程之中可能会有些不适，比如“累、酸痛等”体触，但你结束练习之后全身却是舒适的，灵活的，能量流动的舒畅，心的愉悦感，这才是对的。

5、练习应该注重静态与流动的结合，这样才能达到相对应的“协调”，这些我们肯定是要依照学员的掌握程度而去逐步提升的。

瑜伽轮式变体

总结一下，开肩的目的就是“提升肩的灵活度，而非是拉开的意思！”：肩的练习必须保持四个原则“拉伸中回插、稳定中拉伸、力量中稳定、运动中协调”，把握这几个观点才是最好的练习。

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