腹部马甲线速成八个动作（女神的马甲线怎么练出来）

原创内容，擅自搬运者必究！

冬天是个臀肉的季节，也可以是一个自律的季节。当别人忙着胡吃海喝的时候，如果你可以保持足够的自律，坚持健身锻炼，同时管理好饮食，那么来年夏天你就能惊艳到别人。

当别人身材发胖的时候，你却练出了好看的马甲线身材，还有浑圆的翘臀，那么回头率一定会飙升。

好身材意味着自己更加自信，穿衣服也会更好看。那么，怎么才能减掉腰腹赘肉，秀出马甲线身材呢？

先减脂再虐腹，减肚子跟练马甲线要分开进行。如果你的腰围突出，腰腹有赘肉，那么一定要从有氧运动跟饮食管理入手，以此提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。

运动方面，你要选择全身性的运动，而不是局部训练。因为脂肪的分解是全身性的，全身性的运动可以带动更多肌群参与活动，热量消耗值会比较高。所以，减肚子别再虐腹了，只有选对运动，才能提升燃脂效率。

你可以选择跑步、快走、跳舞、打球之类的训练，每次半小时以上，才能消耗一定的热量，减肚子不要急于求成，而要保持耐心坚持下来，才能达到不错的燃脂效果。

饮食管理也是非常重要的，各种炸鸡、薯条、爆米花等零食的热量是非常高的，饱腹感差，容易让你堆积脂肪，身体负担加重。

我们要戒掉各种不健康的饮食习惯，学会自己做饭，少吃过度加工的食物，多吃一些天然、少加工的食物，尤其是芹菜、白菜、冬瓜、苦瓜等刮脂食物，才能控制热量的摄入，让身体更加高效的运转，让你慢慢缩小腰围。

最后，当你的体脂率下降到24%以下的时候，可以加入虐腹训练，这是为了锻炼腹肌线条，让你练出马甲线身材。

脂肪分子在肌肉层之上，没有减掉腰腹多余赘肉，那么再努力进行虐腹训练都无法让马甲线凸显出来。因此，虐腹训练可以等到腰围下降了再开启。

女神的马甲线怎么练出来的？6个动作隔天一次，2个月练出腹部线条，赶紧开启训练吧。

动作一：平板支撑（坚持30秒，坚持4组）

动作二：侧支撑（坚持30秒，坚持4组）

动作三：坐姿抬腿画圈（双边各10次，重复4组）

动作四：仰卧对角卷腹（双边各10次，重复4组）

动作五：登山跑（30秒，重复4组）

动作六：仰卧单车（10次，重复4组）