intj轻断食（梵沐言基础代谢高）

首先对于减肥来说，我们一定要知道基础代谢是什么，有什么作用。其实基础代谢就是自己不用额外运动，平时咱们的日常也会消耗热量，比如看电视，走路，躺着，做一些简单的活动，都是可以去消耗热量的！

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再有就是，咱们的基础代谢对减肥是非常非常重要的，这点我们一定要知道，基础代谢有快有慢，快的人减肥效果也会很快，首先他们消耗热量的速度提高了，如果再适当的去调整一下饮食过来、饮食习惯，就可以达到非常非常好的减肥效果。

当然我们也一定要知道，消耗热量都有什么方法，

第一就是最基础的一些代谢，比如每天正常的大小便。

第二就是去消耗食物所产生的热量，通俗易懂得来说就是食物的热效应吧。

第三就是咱们平时的体育运动，这三个比喻就是我们每天消耗热量的基本情况。那么我们用什么方法可以提高每天的基础代谢的能力呢？

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技巧一：提高每天的运动效率

想要减肥肯定是远远离不开运动这一个项目的，运动越少的人（越懒的人），基础代谢效率就会越差，并且有些人长期久坐不运动，他们的基础代谢功能会更差。最常见的就是他们经常会有便秘的问题（正常人一天一次，他们反而三四天一次）。所以提高运动效率是非常非常有必要的，体重越高的人，就可以去尝试尝试游泳，因为游泳可以减轻对身体带来的损伤。

技巧二：改善饮食习惯、饮食规律

吃什么食物就决定了我们后面的减肥效果，也关系到了我们的基础代谢能力。想要健康快速地减肥，平时就不要去吃高热量、高糖分的食物，这些不仅不容易消化，而且热量和糖分也比较高，很容易就会在体内形成脂肪。热量高、糖分高的食物尽量不要去吃。如果实在忍不住了可以适量去吃一些，比如说一周就吃一次自己喜欢的东西，并且要提高当天的运动量，最好是白天吃！技巧三：拥有良好的睡眠情况才会拥有好的基础代谢

很多人不懂，人体代谢能力的过程其实是很复杂的，只有在深度睡眠，并且睡眠情况比较好的情况下，人体的内分泌才会更好地稳定，瘦素才不会从体内流失。如果平时睡眠情况不好的情况下，可以在睡前喝杯牛奶，泡泡脚，定时放一些轻音乐来放松自己，也可以很好地助眠。

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技巧四：一日三餐吃饭一定要均衡如果长期不喜欢吃早饭又或者喜欢暴饮暴食，这些毛病全是对减肥和代谢有很大的直接因果关系的。想让基础代谢又快又稳定，早中晚一日三餐都必须要吃，营养均衡，每天摄入最好要有蛋白质、纤维素、维生素以及适当的碳水化合物。就比如早餐一个水煮蛋、大半碗全燕麦粥、再吃一些蔬果类，这样其实就挺不错的，多餐少吃，每一餐都可以增加一些像苹果、香蕉这些食物来增加饱腹感。

提高基础代谢是每一个减肥的人都比较关注的话题，但是在减肥的时候我们一定要制定好计划，并且严格遵守，保持良好的心态去减肥才能坚持。