怎么样告别假胯宽（假胯宽实用干货）

大家都知道久坐是一个很不好的习惯，除了会腰椎颈椎不适外，还会使屁屁肌肉被拉长→无力下垂导致脂肪囤积大腿根→假胯宽＆脂肪大腿。

今天给大家分享一些久坐时如何改善／避免假胯宽的小方法，大部份在座位上就能进行。

假胯宽实用干货①/3招带薪改善假胯宽大家好，实用干货小专栏终于码出第一篇啦。从日常的方方面面出发帮助大家减肥＆改善假胯宽。

我有关注到很多友友说因为工作学习各方面导致无法避免久坐，但是久坐和坐着时候的不良姿势很容易会导致假胯宽！今天跟大家分享几个坐着时就能进行的小锻炼，能避免因为久坐导致的臀肌无力，将伤害最小化。大家看图看图，重点总结依旧如下

重点总结

方法①只坐椅子易1/3处，②核心收紧（想象便秘用力的样子，肚子发力感就是核心收紧的感觉，这个方法比较容易，还能够避免大腿内侧肉肉因为长期久坐而脂肪囤积。）

②夹纸提臀

拿一张纸／一本书放在膝盖间，屁股微微用力夹住，腿部有微微发酸的感觉说明姿势对了。

长时间坚持不仅能缓解久坐可能引起的塌臀，还能紧实腿部。

③膝盖上方绑一条弹力带

带薪锻炼好方法

1．将弹力带绑在大腿处（膝盖上方一点点）

2．双腿张开跟胯同宽，上身挺直微微前倾。

3．屁股两侧用力带动大腿向外用力

进阶版：踮脚重复上面三个步骤

一组做12-16个每久坐一小时就可来一组

这个动作可以练到侧臀，能够缓解久坐不适感，也对屁屁圆润起到一些作用。