跳舞好处多既健身又健美心情愉悦（跳舞是群体健身运动的最好方式）

几年前，世卫组织（WHO）在一次有执委会高官和一些成员国的政府官员及卫生部长参加的会议上，以身作则，跳集体舞，并声称和倡导：跳舞是“世界上最好的运动”。

此话是否言之有理呢？实践是检验真理的标准，我们看一看从实践中总结归纳的“跳舞对身心健康的益处”便可知之。

对了，还是应该首先简单说说舞蹈的种类。因为，研究任何事物都应当首先从其概念入手（是什么？为什么？怎么办？）。

一、舞蹈的种类

什么是舞蹈？舞蹈是人类文化史上最早产生的一种艺术形式。舞蹈是以人的身体为表现工具，以经过提炼、组织和艺术加工的人体动作为主要表现手段，以表达人们的思想感情，反映社会生活的一种艺术。

（一）舞蹈依其目的与作用的不同可分为：自娱性舞蹈与表演性舞蹈两大类；

（二）舞蹈依其风格特点的不同可分为：古典舞、民间舞和现代舞，其中在世界上最显气质的舞蹈有芭蕾舞、肚皮舞、霹雳舞、伦巴舞（拉丁舞）、孔雀舞、骑马舞、踢踏舞、瑜伽舞等；此外，还有与其他艺术因素相结合而成的舞剧。

在这里特别值得一提的是“瑜伽舞”，它不仅可以健身，能令人充满活力，而且还可以培养气质、塑造形体、陶冶情操等。应该说瑜伽舞是内外兼修的最佳舞蹈，尤其女生学习瑜伽舞会很优雅和妩媚。

（三）根据舞蹈表现形式的特点可分为：独舞、双人舞、三人舞、群舞、组舞、歌舞、歌舞剧、舞剧，等等。我们本题研究的重点是“群舞”，是群体性舞蹈的健身运动，在现代，最具典型性的是“广场舞”。

二、跳舞对身心健康的益处

1．跳舞是一种很好的有氧运动，无论对于成年人还是老年人，均是增加身体新陈代谢速率的一种极好的方式和方法。

2．经常跳舞能够增强人体的肺活量，增强心肺功能，对于诸如慢性心血管疾病的预防有良好的效果。

3．经常跳舞能够提高身体的柔韧性，舒展各个部位的身体关节，能够有效预防因关节粘连而导致的关节炎等疾病的发生。

4．经常跳舞还能够舒筋活络，能够促使诸如阿尔茨海默病的患病率显著下降。

5．经常跳舞能够锻炼手眼协调，能够起到诸如活化脑细胞等显著功效。

6. 跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲。

7. 经常跟着弦律音乐摆动身体，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率

8. 跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张和烦躁、焦虑的思想情绪。

9. 坚持定时跳舞，可以消除心脏缺血性症状或降低血压，并能及时消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

10. 跳舞可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会。

11. 跳舞能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形象美。

三、 跳广场舞的基本要求和注意事项

各位女士、先生，特别是中老年朋友，如能积极参与到跳广场舞的群体健身运动中来，则是一种在生命自我经营管理过程中非常明智的选择，集强身健体与社交活动为一身，何乐而不为？现将跳广场舞的基本要求和注意事项简述如下：

1. 最好是选择在一个环境宽敞、干净，空气清新的场所进行。但一定不能影响道路交通和扰民。

2. 最好是选择在晚上进行。因为早上空气质量不好，而且时间较短，身体舒展不开，不利于身心健康。晚饭半个小时后再运动，是最好的时间段。

3. 要穿轻便的服饰和鞋子。无需穿厚重、正统的衣服，最好穿运动服和运动鞋，这样活动起来比较自由自在和方便。

4. 注意动作幅度不能过大，特别是中老年人的活动量应该因人而异，以免扭伤肌肉和骨骼。另外，每次运动应以半个小时左右为宜，尤其是秋冬季节，不能因运动过度导致大汗淋漓而造成感冒等疾病。

5. 要尽量放松心态。跳广场舞，就是休闲娱乐，主要目的是健身，不要有其他过多的想法。不要过于要求动作的规范和标准，能跟上节拍足矣。跳舞不是比赛，不要太紧张、太拘束了。跳的时候随意发挥，尤其对初学者而言，不要急于求成，不行就先站在后排跟着跳着玩，尔后再寻机好好练。

6. 要尽量协同爱人一起跳。现在跳广场舞，均以女性为主，男性很少参与。建议女性在跳舞的时候，拉上自己的爱人一起跳舞。这样做，既可以使夫妻关系更加融洽，也会引起他人的羡慕和效仿，并形成良好的社会风气。

7. 要选择一个优美的乐曲配舞（大家耳熟能详；既欢快而又高亢）以提高舞者的兴致和精力，并对观赏者也是一种极好的吸引和引导。

8. 要尽量往好了表现。“自我表现”是人世间的“五大需求”之一，“爱美之心人皆有之”，无论是青年人、中年人还是老年人，若能在舞间“一举两得”的选择上一个“心上人”并成为终身伴侣，豈不美哉！那么，如何才能尽快地提高舞美的水平呢？

一是要“切忌贪快”。许多舞蹈的初学者，很想在二、三个月内就能做到翩翩起舞，殊不知这样的心理是练不好舞蹈的。舞蹈基本功讲究的是：“一朝一夕、循序渐进式”的提高。

二是要“用心去学”。习舞的关键就是“用心”去体会、感受和琢磨每一个动作的要领，要虚心地向老师学习，特别要注重“身教重于言教”。

三是要“注重表情和肢体语言”。“眼睛是人心灵的窗户”，因此，要学会“眉目传情”和“肢体的适应性”。舞者在舞蹈过程中，面部表情肢体活动始终贯穿其中，是整个舞蹈的艺术形象，把自己融入音乐的情感中，才能做到形神如一，出神入化。

9. 一定要有一个好心情。艺术的魅力在于能更好地表达内心情感 。舞者既不是用口说，也不是用笔写，而是用最直接的肢体语言来表达。心情好的舞者跟随音乐的节奏，尽情地抒发自己的情感，情感越开放，心情也越好；心情越好，情感也越开放。此种愉悦的心态，必然强身健体无疑！

10. 要注意整体形象。跳集体舞最重要的是什么呢?笔者的回答是：看“整体形象”。看大家跳得是否整齐？是否心情愉悦，是否有精、气、神！可见，“协调一致”对跳集体舞是何等的重要！

11. 防疫是第一要务。疫情是一种严重的自然灾害，是不依人们的主观意识为转移的客观存在。从实践看，它很可能伴随人类的终生。因此，我们一定要时刻提高警惕，自觉践行“一戴、二勤、三减少”（一戴，戴口罩；二勤，勤通风、勤消毒；三减少，减少聚集、减少会餐、减少外出），在舞间切实做到防患于未然。

谢谢大家！

风景如画，善哉美哉！