柳叶刀十二年研究数据（柳叶刀5个好习惯）

今年8月份，来自咱们中国北京大学的学者李立明等在《柳叶刀》的子刊《The Lancet Public Health》上发表了一篇题为" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的相关研究论文。

这篇论文通过对广大中国受试者进行研究调查，发现如果你从30岁就坚持以下5个好的生活习惯，可以延长8-9年的寿命。今天张大夫就把这5个好习惯介绍给大家，请大家务必看完。#心血管健康百问百答#

柳叶刀上发表的原文截图

国家卫生健康委员会，2022年7月12日发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》中就显示,我国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁。看到这种进步人均寿命的进步，我们每个人都会觉得很开心，可是你知道吗，在全世界看，这并不是最长的。放眼全球人均寿命最长的是日本，可以达到83.7岁，而第二名的是瑞士，也有83.4岁。

我们跟这些发达多家还差俺么一点点，到底差在哪里呢？让我说，其中一部分原因是差在我们中国的好多人还没有一个好的生活习惯。下面我就来说说我们中国学者最新的研究救过，如果您能坚持以下5个好的生活习惯，也希望您的寿命能延长8-9年。

中国人人均寿命进展图

1、不抽烟

曾几何时，抽烟成为了有男人味的一种象征。无论是电视作品中，还是现实世界里，好像不抽烟就不是男人。可是随着大众健康意识的觉醒，人们越来越发现，吸烟这个事最坑人了！所以，现在全社会都在倡导戒烟。

而张大夫想要告诉大家的是抽烟不但是大幅度增加肺癌等肺部疾病的发病率，还能导致心梗、脑梗、脑出血、各种肿瘤癌症、阳痿、早泄等方方面面的疾病，有些疾病甚至你想都想不到。所以，戒烟对于健康，就显得很重要。同时特别提醒大家除了戒烟，还要注意远离二手烟，这也很重要。

一定要戒烟

2、不喝酒

“少喝点小酒，对身体好。”告诉大家，这种认识早就是老黄历了，现在对于饮酒最新的认识是喝酒对身体非常不好，哪怕是只是少量喝一点，也是不利于健康的，而对于健康最好的，就是滴酒不沾。

当然逢年过节，家家户户也都难免聚一聚，气氛到了可能还是要喝一点。那您就一定要控制饮酒的量，现在全世界各大指南对于这个问题的推荐，也基本上一致，也就是高度白酒不建议超过1两，低度白酒不超过1两半，红酒不超过2两，啤酒不超过1瓶。当然，最好的健康生活方式还是滴酒不沾为最好。

保持健康，远离酗酒

3、健康的饮食习惯

健康的饮食习惯说来容易，做起来却并不容易。中国人普遍遇到的饮食问题是精米、白面、油、盐、糖等食物吃得太多，而健康食材摄入不足。而张大夫简单给大家总结一下如何吃得更健康：适度摄入全谷类食物、薯类食物、海鱼、瘦肉、牛奶、坚果、茶等健康食材。

而这方面知识的全面介绍涉及的内容太多，一句话两句话说不完，大家想看的，可以点击下面这个“远离高血脂”专栏获取：

4、坚持体育锻炼

而想要长寿，另外一个十分重要的好习惯，就是要有一个好的运动习惯。而对于普通健康成年人来说，现阶段主流指南普遍建议：每周150分钟中等强度运动，也就是按照每天30分钟中等强度运动计算，每周至少运动5次。如果换成高强度运动，那需要每周至少75分钟，也就是每天25分钟的高强度运动，每周至少做3次。这个运动方案已经被很多医学界和健康指南所认可，坚持一个合适的运动习惯也被很多医学研究证明，可以有效降低心脑血管疾病发病率。

坚持体育锻炼有利健康

5、控制好体重

控制好体重对于保持健康长寿来说很重要，同时控制好体重也有助于降低心脑血管疾病等慢心病的发生。一般说来，现阶段衡量体重最常用的指标是BMI指数，而BMI指数的计算一般是：体重（公斤）÷身高的平方（米）【如下图】。如果你的BMI指数超过24 就算是偏胖，而超过28 就算肥胖了。所以我们想要健康尽量把BMI指数控制到18-24之间。

控制好体重

以上就是张大夫对于这5个健康生活方式的介绍，其健康状况一定能得到一个大的提升，就像这项发表在《柳叶刀》上的研究指出的那样，与具有0-1个健康生活方式的人相比，具有5个健康生活方式的人心血管死亡、癌症死亡、慢性呼吸疾病死亡风险竟分别降低63%、53%和70%。同时如果你能在30岁左右就能保持这5个好习惯的话，你的寿命将被延长8-9年。

说到最后，肯定还有些朋友会说，他们村上的老头，抽烟喝酒活了100岁。告诉大家，那种具有无比强大的遗传基因的人是存在的，但是几率太低，不值得向所有人去推荐。而坚持向那种抽烟喝酒活100岁学习的年轻人们，很多也都是年纪轻轻就致死致残了。正如世界卫生组织所指出的那样：健康的生活方式，才是健康长寿最重要的因素。在影响健康寿命的各类因素中，生活方式（饮食、运动及生活习惯）占60%，遗传因素仅占15%。因此，健康长寿的秘诀就是保持健康的生活方式。您说对吗？

而在这篇文章的最后，我还想用我的切身经历跟大家说。其实，我的爷爷就是一位抽烟喝酒活100岁的老头，我爷爷的一生就是抽烟、喝酒、每天大量吃白砂糖，可是他今年91岁，仍旧很健康。我自己也不敢向他学习，因为我的基因已经跟他不完全一样。所以，我也不敢向他那样活一辈子，我还是尽量要保持健康生活方式。我把这个秘密告诉大家，希望大家去告诉更多人，让更多人走出健康误区。

参考文献：[1] Sun Q, Yu D, Fan J, Yu C, Guo Y, Pei P, Yang L, Chen Y, Du H, Yang X, Sansome S, Wang Y, Zhao W, Chen J, Chen Z, Zhao L, Lv J, Li L; China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population: an observational study. Lancet Public Health. 2022 Aug 1:S2468-2667(22)00110-4. doi: 10.1016/S2468-2667(22)00110-4.

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