老年人更应该补充营养（老年人正确补充营养）

经常听到有些老年朋友说，年龄都大了，吃饭没那么讲究了，还补什么营养啊。但实际情况是，随着年龄的衰老，身体的各项机能都会有所下降，我们身体对于各种营养的吸收、利用功能，也会变得减弱，在这样的情况下，如果我们爱惜自己的身体，想要让自己活得更健康长寿，就更应该多注意各种营养的均衡补充。对于60岁以上的老年朋友，应该多注意哪些营养的补充呢？我们今天就来聊一下这方面的话题。

60岁以上的老年朋友，不论是男性还是女性，骨质的加速流失都是不容忽视的一个问题。而女性朋友在这个年龄段都进入了绝经期，绝经期女性发生骨质疏松的比例要高于同年龄段的男性老年朋友，更应该多加注意。

因此，到了60岁以上的老年朋友，一定更要注意钙质和维生素D的摄入，钙是骨质代谢的主要成分，是成骨的重要元素，而维生素D则对于促进钙的吸收和成骨，有着重要的作用。中国膳食营养补充建议60岁以上的老年人，每日摄入的钙质应该不少于1000mg，而维生素D的摄入量建议在800~1000IU左右，对于明确有骨质疏松问题的朋友，这个补充的剂量还可以结合实际情况，进一步加大。

通过食补加强钙和维生素D的补充是首选的方式，通常情况下，豆制品、奶制品、鸡蛋、芝麻酱、海带等都是补充钙质的好食材，而维生素D的补充，可以通过适量的吃一些深海鱼肉，蛋黄等进行补充，平常多晒日光浴也可以促进皮肤中维生素D生成。如果通过日常的膳食补充还不够的朋友，可以考虑合理的选择补充剂来加强补充，对于有骨质疏松问题的，补充维D应该以维生素D3为主。

重点说两个重要的维生素，一个是维生素C，一个是B族维生素。

维生素C是具有抗氧化功能，清除自由基功能的一类重要维生素，也是人体内无法合成，必须通过外界摄入的一类水溶性维生素，除了抗氧化功能以外，维生素C对维持造血功能，保护皮肤胶原蛋白合成，保护心血管健康方面，保持身体免疫力方面，都有着重要的作用。因此，老年朋友应当多注意补充维生素C，推荐每日摄入量不应少于100mg，到底怎么补？多吃蔬菜水果就是很好的选择。

B族维生素是一大类维生素，这类维生素对于养护身体皮肤黏膜健康，保护营养神经系统，维持身体代谢等方面，都有着重要的生理功能，而且具有一定的协同作用。

关于这种协同作用，我们简单举个例子，有很多老年朋友是高血压患者，而很多有高血压问题的老年朋友，又同时存在同型半胱氨酸升高（H型高血压）的问题，H型高血压的患者比起普通高血压患者来说，其心脑血管的疾病风险还会进一步加大。而想要降低同型半胱氨酸水平，就要促进这种物质的代谢转化，而叶酸（维生素B9）的缺乏就是导致高同型半胱氨酸的重要原因，但除了叶酸这种营养以外，维生素B6和维生素B12同样也是促进同型半胱氨酸进一步转化的重要辅酶，因此，想要降低同型半胱氨酸，各种B族维生素同时补充，往往会有更好的效果。