减脂塑形的瑜伽动作有哪些（减脂塑形最有效的10个瑜伽动作）

很多不了解瑜伽的人，总觉得瑜伽是个只需要柔韧的运动，对能减肥保持怀疑的态度。

尽管新人这样想，了解瑜伽的资深瑜伽人都会抿嘴一笑，这个“误会”会让你错过一个亿！

分享10个最佳减肥瘦身的体式，在开始练习之前，可以拜日两到三轮。这个夏天，只有瘦下来，才知道自己有多美！

1、金刚跪

• 跪立在垫子上，双膝并拢
• 大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上
• 双手自然的平放在双腿上或掌心朝上
• 保持背部直立，脊柱延展，保持2分钟

2、下犬式

• 俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾
• 吸气，坐骨上提，身体后推
• 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
• 保持8个呼吸

3、四柱式

• 从斜板式开始，从头到脚一条直线
• 收紧核心部分，慢慢屈手肘向下
• 大小臂90°，进入到四柱式
• 保持8个呼吸

4、幻椅式

• 站立，双脚并拢，脊柱向上延展
• 吸气，双手向上举过头顶
• 呼气，屈膝，臀部向后向下
• 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
• 保持8个呼吸

5、战士2式

• 双脚打开一腿长，手臂体侧平举
• 左脚跟外展，右脚尖外展
• 右脚跟对准左脚足弓
• 呼气，曲右膝，大小腿90°
• 转头向右，保持8个呼吸，换边

6、半月式

• 从战士二式开始，向右侧延展
• 呼气，看下方，右手往前撑地
• 重心来到右脚，左腿向后向上伸直
• 转头看向上方指尖，保持8个呼吸
• 换反侧

7、女神式变体

• 站立，双脚分开约一腿长
• 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶
• 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲
• 膝盖外展，保持8个呼吸

8、侧板式

• 从斜板式开始，身体向左转
• 将左脚放在右脚上方，双腿并拢
• 左手向上伸直，指尖指向天花板
• 转头看向上方手指尖
• 保持8个呼吸，换边

9、船式

• 手杖式准备，屈双膝靠近臀部
• 慢慢的抬双腿向上，双手前平举
• 保持身体平衡后，伸直双腿
• 保持8个呼吸

10、双角式

• 山式，双脚分开一腿长的距离
• 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
• 呼气，身体向前向下
• 屈手肘，让头顶接触垫面
• 双脚，双手，头部在同一直线
• 保持8个呼吸