长期久坐的人注意什么 久坐的人更易早逝

后台接到这样一条私信:自从上班后,由于工作原因经常坐着,胖了一圈不说,还经常腰酸背痛。有时候也会下意识站起来走一走,都说久坐有害健康,但坐多久算久坐呢?又该如何缓解久坐带来的危害呢?

长期久坐的人注意什么 久坐的人更易早逝(1)

久坐是很多人都面临的困扰,有些人在工作时比较投入,经常一坐就是半天,但由于没有意识到或不知道久坐对身体造成的危害,而不管不顾。

一、久坐产生的危害到底有多大?

首先,经常久坐的人心脏病的发病率高于常人。《体育运动医学科学》上有一篇文章称,一天中大部分时间都坐在椅子上的人,心脏病的发病几率比同等健康的其他人高约50%。

这主要是因为久坐的人容易发胖,特别是腰腹部最容易堆积肥肉,而肥胖则会导致高血压、糖尿病、心脏病等风险增加。

其次,容易早逝。美国癌症协会对12万人进行了长达14年的研究后发现,每天都连续坐6个小时以上的人早逝的风险增加。

研究发现,同等健康条件下的女性,经常久坐的死亡率要高40%左右,而男性要高36%。而男性经常久坐还会导致前列腺炎,女性则易患盆腔炎和附件炎。

长期久坐的人注意什么 久坐的人更易早逝(2)

另外,容易患癌症,德国有医学家指出,经常久坐的人,由于体内缺乏足够的免疫细胞而更容易患上癌症。

日本对胃癌患者进行研究后发现他们有两个基本的相似点,暴饮暴食而且经常坐着不动。

最后,出现腰间盘突出症,这是久坐的人常见的疾病,经常坐着,人的颈椎和腰椎长期承受上半身的重量,坐的时间越久承重越大,久而久之出现腰痛伴有下肢疼痛。

如果你属于久坐一族,那么身边的同事或朋友也或多或少遇到这种困扰,随着年龄增大,腰痛的问题也越发严重。

二、一天坐多长时间算久坐?

既然久坐危害健康,那么到底坐多久算久坐呢?如果弄清楚这个问题,也能够在百忙之中督促之际站起来动一动,缓解身体的不适感。

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世界卫生组织称,久坐指的是每天坐8个小时以上,且持续时间超过5天;或者是连续坐2个小时都没有起身的人都可以被称为久坐。不管是看电视还是开车或者学习等等,只要超过这个时间都算是久坐一族。

有的人能一坐就是半天,除了中午起身吃饭,其余时间都像一座雕塑一般,这种情况属于严重的久坐行为。

三、如何预防久坐带来的危害?

其实想要破解久坐带来危害这个难题,只要保证自己不久坐即可,也就是加大运动量。

首先,对于上班族来说,如果经常忘记提醒自己起身活动,不妨隔一个小时或一个半小时定个提醒闹钟,提醒自己起身走一走,或扭转一下脖子和四肢。若嫌麻烦,不妨多喝水,上厕所也算间接运动。

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其次,在工作之外的其他时间增加运动量。健康的成年人建议每周进行5天运动,每天运动量保持在半个小时以上。老年人和小孩可以适当减少活动量,老年人每周锻炼2个小时30分钟即可。

有的人可能觉得自己年轻,总是不把自己的身体当回事,等到年龄逐渐增大,想保护的时候可能就有点晚了,现在亚健康的人越来越多,多跟自己不良的生活习惯有关。

总而言之,年轻确实是资本,但身体也是革命的本钱,有了健康,才能安心工作,才能养家糊口,否则都是白搭。为了自己也为了家人,一定要善待自己的身体。

参考:《久坐易死,并不是危言耸听!》,北京科技报/2011 年/7 月/18 日/第 034 版

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