长期久坐的人注意什么 久坐的人更易早逝

后台接到这样一条私信：自从上班后，由于工作原因经常坐着，胖了一圈不说，还经常腰酸背痛。有时候也会下意识站起来走一走，都说久坐有害健康，但坐多久算久坐呢？又该如何缓解久坐带来的危害呢？

久坐是很多人都面临的困扰，有些人在工作时比较投入，经常一坐就是半天，但由于没有意识到或不知道久坐对身体造成的危害，而不管不顾。

一、久坐产生的危害到底有多大？

首先，经常久坐的人心脏病的发病率高于常人。《体育运动医学科学》上有一篇文章称，一天中大部分时间都坐在椅子上的人，心脏病的发病几率比同等健康的其他人高约50%。

这主要是因为久坐的人容易发胖，特别是腰腹部最容易堆积肥肉，而肥胖则会导致高血压、糖尿病、心脏病等风险增加。

其次，容易早逝。美国癌症协会对12万人进行了长达14年的研究后发现，每天都连续坐6个小时以上的人早逝的风险增加。

研究发现，同等健康条件下的女性，经常久坐的死亡率要高40%左右，而男性要高36%。而男性经常久坐还会导致前列腺炎，女性则易患盆腔炎和附件炎。

另外，容易患癌症，德国有医学家指出，经常久坐的人，由于体内缺乏足够的免疫细胞而更容易患上癌症。

日本对胃癌患者进行研究后发现他们有两个基本的相似点，暴饮暴食而且经常坐着不动。

最后，出现腰间盘突出症，这是久坐的人常见的疾病，经常坐着，人的颈椎和腰椎长期承受上半身的重量，坐的时间越久承重越大，久而久之出现腰痛伴有下肢疼痛。

如果你属于久坐一族，那么身边的同事或朋友也或多或少遇到这种困扰，随着年龄增大，腰痛的问题也越发严重。

二、一天坐多长时间算久坐？

既然久坐危害健康，那么到底坐多久算久坐呢？如果弄清楚这个问题，也能够在百忙之中督促之际站起来动一动，缓解身体的不适感。

世界卫生组织称，久坐指的是每天坐8个小时以上，且持续时间超过5天；或者是连续坐2个小时都没有起身的人都可以被称为久坐。不管是看电视还是开车或者学习等等，只要超过这个时间都算是久坐一族。

有的人能一坐就是半天，除了中午起身吃饭，其余时间都像一座雕塑一般，这种情况属于严重的久坐行为。

三、如何预防久坐带来的危害？

其实想要破解久坐带来危害这个难题，只要保证自己不久坐即可，也就是加大运动量。

首先，对于上班族来说，如果经常忘记提醒自己起身活动，不妨隔一个小时或一个半小时定个提醒闹钟，提醒自己起身走一走，或扭转一下脖子和四肢。若嫌麻烦，不妨多喝水，上厕所也算间接运动。

其次，在工作之外的其他时间增加运动量。健康的成年人建议每周进行5天运动，每天运动量保持在半个小时以上。老年人和小孩可以适当减少活动量，老年人每周锻炼2个小时30分钟即可。

有的人可能觉得自己年轻，总是不把自己的身体当回事，等到年龄逐渐增大，想保护的时候可能就有点晚了，现在亚健康的人越来越多，多跟自己不良的生活习惯有关。

总而言之，年轻确实是资本，但身体也是革命的本钱，有了健康，才能安心工作，才能养家糊口，否则都是白搭。为了自己也为了家人，一定要善待自己的身体。

参考：《久坐易死,并不是危言耸听!》，北京科技报/2011 年/7 月/18 日/第 034 版