高效燃脂健身动作1小时(五个高效燃脂动作)

高效燃脂健身动作1小时(五个高效燃脂动作)(1)

五一假期结束了,不知道你们回家是否吃好喝好睡好玩好?请告诉我你的假期过得怎么样?回家肯定是大鱼大肉的吃吧,哈哈哈,有没有长胖呢?赶紧上称吧。胖了一两斤没关系,赶紧跟我一起练起来呗。

高效燃脂健身动作1小时(五个高效燃脂动作)(2)

健身减肥不分场地,只需要你掌握一些徒手训练的动作,随时随地都可以展开运动,缺少的是一颗想要减肥的心,五月了,再不减肥,真的就要徒伤悲了。

高效燃脂健身动作1小时(五个高效燃脂动作)(3)

今天又给大家送来减脂计划啦,五个动作,纯徒手动作,随时随地展开训练,快来一起练吧。

高效燃脂健身动作1小时(五个高效燃脂动作)(4)

减脂训练计划

动作一 开合跳

高效燃脂健身动作1小时(五个高效燃脂动作)(5)

动作要领:双脚向两边跳开,同时双手两侧举起相碰,核心收紧,呼吸节奏控制后,每组做40秒,做4组

动作二 高抬腿

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动作要领:这个动作会比较辛苦,涉及到高强度的心肺训练,两脚交替快速抬起落下,要有节奏,膝盖抬的尽量高一些,高抬腿对于初学者来说难度比较大,刚开始可以少做一些,根据自己的能力去调整训练强度吗,每组做20秒,做4组

动作三 动态平板支撑

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动作要领:在平板支撑的基础上,手臂上下交替做,注意臀部不要左右摇晃,应该保持核心收紧,每边做10次,一共20次,做4组

动作四 仰卧交替肘触膝

高效燃脂健身动作1小时(五个高效燃脂动作)(8)

动作要领:仰卧屈膝在地上,双手搭在耳边,用腹肌发力卷起一侧,肘关节去触碰对侧膝关节,做完一侧换另一侧,两边交替做,每组做20次,做4组

动作五 登山跑

高效燃脂健身动作1小时(五个高效燃脂动作)(9)

动作要领:俯撑的姿势,手臂垂直地面,核心收紧,双脚快速的提膝,尽量的提高,呼吸要有节奏感,不能憋气,每组做30秒,做4组

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