告诉我关于睡眠休息的一些知识（睡眠变得紊乱了）

时间飞逝，国庆假期已经结束了，即将开启上班模式，得重新回到工作岗位上。这时候我们多多少少会出现一些不适应，如身心疲惫、头晕、食欲不振、四肢酸痛等等，并且还会出现睡眠紊乱、不想上班等现象。

虽然长假是让我们休息的，但是我们发现放假有时候比上班还累。因为放假我们得拼命的去玩，总感觉不玩就对不起这个假期，结果就是假期一结束人疲惫不堪。不过虽然身体疲惫，但是精神还是比较兴奋的，而且情绪还停留在假期上面，也就导致睡眠的异常，使得自己睡得不太好。

还有的人在假期，就是放纵自己，各种熬夜各种黑白颠倒的生活，怎么疯狂怎么来，这样也会导致人疲惫不堪，而且还会使得生物钟紊乱，从而导致睡眠紊乱，也就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候偏偏很想睡。

如果国庆节假期之后发现自己的睡眠变得紊乱了，睡眠质量下降了，那么就要及时调理，否则会影响平时的工作和学习的。

国庆假期过完，睡眠变得紊乱了？做好三招调整，让你有个好睡眠

做好三招调整睡眠

1、放空自己

有很多人假期结束之后还是静不下心来，从而导致睡不着，那么可以采用放空自己的办法。

这个办法很简单，那就是放空脑袋的思绪，不去想任何东西，然后集中注意力在自己的呼吸上，久而久之就能够让自己静下心来，然后慢慢入睡。

2、洗个热水澡

如果睡不着，可以采用睡前洗个热水澡的办法，这样能够促进身体血液的循环，帮助缓解身体的疲劳和放松自己紧绷的神经，这样对帮助入睡是很有帮助的。

还有就是同时可以喝一杯热牛奶，听一些轻音乐，都能够起到安神催眠的作用。

3、调整作息

很多人假期结束后出现失眠现象，归根结底是因为生物钟出现紊乱了。因为假期很多人时间安排比较满，也安排得很紧，往往是很早就起来出发，然后很晚才回来，回来之后又因为兴奋、玩手机等原因很晚才睡觉。

也有的就是宅在家，然后生活毫无规律，昏天黑地的过，比如天天打游戏、天天追剧、天天睡懒觉熬夜等等。

这些行为都容易导致自己生物钟紊乱，而想要解决这一症状，那么就要及时调整自己的作息，最近几天要早点睡觉，不熬夜，这样就能够慢慢恢复的。

上班之后要注意4件事

假期结束后上班，很多人会出现不适应的现象，那么上班之后要注意好这些事情，能够快速帮助你缓解假期综合症。

1、睡午觉

很多人假期之后很疲倦，睡眠质量不是很好，那么在中午的时候睡个好的午觉是很有必要的，能够尽可能的帮助你恢复状态，让你更好的工作。

2、饮食清淡

想必假期有很多人到处吃吃喝喝，往往吃得很好，吃得也比较撑，肠胃难免会受不了，身体负担也会比较大，这就会影响自己的睡眠质量和不利身体疲劳的恢复。

因此，建议上班之后要饮食清淡一点，然后食物不要吃得过多，这样才能够减轻身体的负担，加快身体疲劳的恢复。

3、做好计划

假期结束后上班，人往往会处于一种蒙圈的状态，面对一堆工作很是头疼，自己的心思也有点游离于工作之外。

这个时候就建议不要急于做事，而是先做好计划，将自己的工作安排好。做完这件事之后，不仅能够让自己的心思回归工作上面，而且也心中有数，心情也就不会烦躁不安了。

4、下班之后运动

假期很多人生活是比较没有节制的，身体也有点吃不消。如果下班之后进行适当的运动，如散步、打篮球、打羽毛球、跑步等等，能够促进身体气血循环，刺激身体机能，那么能够加快身体的恢复，让你能够快速恢复饱满的精神。

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