健身一周练几次怎么安排训练量（不同阶段的健身者一周锻炼几次）

我们进入健身房一定要有适合自己的健身计划，不要盲目采用别人的计划，每个人的身体情况不一样，适合自己的才是最好的那么我们该如何安排自己的计划呢？下面这些频率可以参考一下：，我来为大家科普一下关于健身一周练几次怎么安排训练量?以下内容希望对你有帮助!

健身一周练几次怎么安排训练量

我们进入健身房一定要有适合自己的健身计划，不要盲目采用别人的计划，每个人的身体情况不一样，适合自己的才是最好的。那么我们该如何安排自己的计划呢？下面这些频率可以参考一下：

1、健身“入门级”（刚开始接触健身）

建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天 比如一三五或二四六,有规律的安排。刚进入健身房的小白，身体刚刚被激活，不适宜太高的频率，采用二分化训练即可，避免损伤。

2、健身“初级”（2-3个月系统训练)

经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加，这时建议每周 3-4次系统锻炼。身体各方面已适应训练，采用三分化训练，适当增加健身频率有利于更好地实现自己的健身目标。

3、健身“中级”（半年时间的系统训练)

肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人,建议每周有4-5次的系统训练是最好的。这个时间段往往采用三分化或者五分化训练。

4、健身“高级”（一年以上系统训练)

结合自身实际情况,灵活安排自己的训练,每周会自觉锻炼5次以上，这个时间段将身体每一部分的肌肉细分化训练，用五分化训练居多，更可以采用七分化训练。

看一看根据自身实际情况来选择适合自己的训练频率，不要心急，一步一步来。你的训练频率如何呢？

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