健身八段锦步骤名称（科学健身周周练八段锦）

上一期我们学习了八段锦前几式的“关键点”，你有没有好好消化了呢？后四式的重点讲解来了！

赶快来学习，向成为“八段锦大师”进发！

第五式 摇头摆尾去心火

起身，左倾，俯身，平移，摇头顶髋，摆尾呈反弓，回到原位。

划重点：做这个动作时，容易出现的问题是没有摇头摆尾，特别是没有摆尾，而是去甩腰。这个动作主要是脊柱的回环旋转。

第六式 两手攀足固肾腰

转掌，两手往前伸，起身，在最高点掌心相对，下按，到胸前翻掌，后穿、磨运、攀足，转掌到脚面，出手，指尖往前伸，往上起。

划重点：往后穿掌磨运时，容易手还未磨运，身体先下；起身时手还未出，身体先出。动作中应是手臂带动身体，而不是身体带动手臂。

第七式 攒拳怒目增气力

两手下落，小腹前握固，马步，眼睛向前看。出手，变掌内旋，转动手腕，握固，回收，目视前方。

划重点：

1.出拳时，眼睛应看向手，且要有神态。肘尖碰到腰时，眼睛放松向前看。

2.在转动手腕时，不要错误地理解成转动整个手臂。

3.在出拳时，前臂的内侧要贴着腰部出去；回收时，肘尖碰到腰。

第八式 背后七颠百病消

起身至最高点，松落。

划重点：做这个动作时，容易出现脚跟在最高点突然下落，应该松腕后再向下颠。

收式

两手打开，掌心对后，手臂外旋，合掌，叠掌于小腹。

校对 徐珩