最全的瑜伽体式及变体（瑜伽体式分享五）

瑜伽，遇见更好的自己

圣哲玛里琪式，是以印度神话人物命名的瑜伽体式，是献给玛里琪（Marichi）的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子，也是太阳神苏亚的祖父。

圣哲马里琪式A

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口令：

1、手杖式，弯曲左膝，将左脚脚跟尽量拉向左臀，左脚与右大腿内侧留有一拳的距离。右腿伸直，脚跟蹬出，脚趾指天。

2、吸气，收腹挺胸延伸脊柱，胸腔带动身体向右侧扭转打开。

3、呼气，从腹股沟处向前折叠身体，左臂从左腿外侧向后环绕，双手体后相扣。

小贴士：

1、前屈时保持髋部中正。

2、伸直腿的大腿内侧下压，脚背中线指向正上方，不要外旋。

功效：

1、拉伸脊柱，美化背部线条；拉伸手臂和大腿。

2、挤压、按摩腹部器官，加快血液循环。

3、打开肩部，缓解腰酸背痛。