最全的瑜伽体式及变体(瑜伽体式分享五)

瑜伽,遇见更好的自己

圣哲玛里琪式,是以印度神话人物命名的瑜伽体式,是献给玛里琪(Marichi)的。这是为数不多的以神的名字来命名的瑜伽体式。圣哲玛里琪是创造之神梵天的儿子,也是太阳神苏亚的祖父。

圣哲马里琪式A

最全的瑜伽体式及变体(瑜伽体式分享五)(1)

图片来源于网络

口令:

1、手杖式,弯曲左膝,将左脚脚跟尽量拉向左臀,左脚与右大腿内侧留有一拳的距离。右腿伸直,脚跟蹬出,脚趾指天。

2、吸气,收腹挺胸延伸脊柱,胸腔带动身体向右侧扭转打开。

3、呼气,从腹股沟处向前折叠身体,左臂从左腿外侧向后环绕,双手体后相扣。

小贴士:

1、前屈时保持髋部中正。

2、伸直腿的大腿内侧下压,脚背中线指向正上方,不要外旋。

功效:

1、拉伸脊柱,美化背部线条;拉伸手臂和大腿。

2、挤压、按摩腹部器官,加快血液循环。

3、打开肩部,缓解腰酸背痛。

最全的瑜伽体式及变体(瑜伽体式分享五)(2)

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