每天必练的9个瑜伽动作：每天坚持这10个瑜伽动作

2021年已经过去一大半的时间，时光虽然流逝的飞快，但瑜伽人追求完美体型的要求却从不止步。

今天分享一套塑形瑜伽序列，每天坚持练习，全方位塑形！一定不要错过！

动作1、

• 山式站姿，双腿分开与肩膀同宽
• 吸气，右腿屈膝向上碰左侧手肘
• 呼气，左腿屈膝向上碰右侧手肘
• 吸气，右腿伸直脚尖向上碰左手
• 呼气，左腿伸直脚尖向上碰右手
• 左右交替练习，重复练习10-15次

动作2、

• 山式站立，吸气，右腿屈膝髋外旋
• 脚底碰左腿内侧，双手伸展过头顶
• 呼气收核心，右腿横向迈开一步
• 屈膝，重心向右侧，进入侧蹲式
• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3、

• 山式站立，屈髋屈膝进入幻椅式
• 双臂上举过头，呼气，收紧核心
• 双腿依次向旁侧点地一次
• 之后双腿向上跃起，吸气还原
• 重复练习10-15次

动作4、

• 保持幻椅式，双腿后撤进入斜板式
• 吸气，双手屈肘进入四柱支撑
• 呼气，收紧核心，进入下犬式
• 重复这个串联10-15次

动作5、

• 保持下犬式，右腿屈膝跳向前
• 进入战士一式，之后还原下犬式
• 左腿屈膝跳向前，进入战士一式
• 左右交替练习，重复练习10-15次

动作6、

• 从斜板式进入，身体侧向左侧
• 呼气，收紧核心，髋部向下
• 吸气，髋部向上顶，右手向侧伸展
• 呼气，身体侧向右侧，右手肘撑地
• 髋部连续下沉两次，之后还原
• 左右交替练习，重复练习10-15次

动作7、

• 下犬式进入，双腿屈膝，臀部向后
• 之后进入斜板式，重心放左手
• 身体转向左侧，进入侧板式
• 右手向上伸直，吸气还原换反侧
• 左右交替练习，重复练习10-15次

动作8、

• 从上一体式退出，回到下犬式
• 保持核心收紧，双腿向旁侧跳跃
• 左右交替练习，重复10-15次

动作9、

• 保持在下犬式，重心微向前
• 双腿屈膝，脚跟踮高，坐骨推高
• 呼气，收紧核心，双腿连续跳3次
• 之后再跳高一次，吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作10、

• 继续下犬式，呼气，收紧核心
• 右腿屈髋、屈膝向前碰胸口
• 之后双腿向上跳跃进入退阶手倒立
• 重复练习8-10次，交换另外一侧

瑜伽，如同一把钥匙，打开了身体，让身体更加柔韧有力！