扁平足会导致的腿型是什么（扁平足已经糟心）

大脚趾外翻，难道只是毁脚部形象，无福享受高跟鞋，夏天不敢露脚，平时穿不进波冷波冷闪闪亮的尖头鞋？

哦，NO、NO、NO！大脚趾外翻对身体的影响可不简单哦！

大脚趾外翻啥情况

大脚趾向外偏斜，大于生理角度15度的畸形变化，常挤压二脚趾，发生局部疼痛，俗称大脚骨、脚骨拐。

再仔细观察，你会发现，随着大脚趾外翻加重，大脚趾盖儿越来越容易朝向外上方，大脚趾内侧摩擦感加强，容易在第二脚趾下面、大脚趾外翻关节处、大脚趾鞋内侧面蹭出厚茧。

这意味着我们正常行走，脚底和地面接触时，大脚趾斜内侧位置是一个受力点。

这是因为脚底和地面的接触位置容易偏向脚底内侧，造成脚底内侧肌肉被过度拉伸，足弓内侧塌陷，形成扁平足。而身体为了维持走路平衡，大脚趾偏移向第二个脚趾。

大脚趾外翻对身体的影响

一、脚底变宽，形成扁平足

大脚趾外翻首先会在脚底内侧位置形成厚茧，出现扁平足，脚掌变宽。走路时脚底和地面的冲击力会直接作用在脚底内侧，于是脚跟内侧位置成为身体力量的支点。

走路的时候，脚跟落地时，在脚底内侧出现一个轴心支点，每向前走一步，脚掌顺着轴心支点向斜前方转动，这样很容易走路八字，脚尖向外侧偏移，进而导致脚底内侧支点。

扁平足的特点：

足弓内侧塌陷，无力支撑，从腿后侧观察，阿基里斯腱（由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成）向外倾斜。于是距骨向跟骨内侧偏移，走路时，足底内侧成为支点。

阿基里斯腱

上图：距骨向跟骨内侧移位，阿基里斯腱向外侧倾斜，脚底内侧成为身体的支点。

二、小腿内旋，小腿外侧变粗

长期扁平足，走路时，足底内侧成为身体的支点。小腿下端胫骨会向内旋转，脚底和地面的冲击力会直接作用在小腿外侧，造成小腿外侧肌肉变粗，腓骨头一侧向外侧突。

胫骨向内旋

小腿腓骨头侧向外突出

随着胫骨内旋，腓骨头向外突出，膝盖内侧向内凹陷，导致小腿内侧无法并拢，出现XO型腿。

三、髋关节内旋，髋外侧松弛无力，形成假髋。

随着小腿内旋的出现，为了维持身体的平衡，保持直立行走，大腿内侧会过度用力，于是在膝关节内上侧形成一个新的作用力。这个作用力会反作用于大腿外侧股骨头处，造成股骨头向外脱离髂窝，稳定性变差，髋关节外侧肌肉会延长无力，形成假髋。

同时为了维持走路姿势的稳定，随着小腿内旋，大腿会逐渐内旋。为了维持骨盆稳定性，大腿内收肌群会更加紧致，臀部肌肉过度延长，髋外旋力量减弱。如此形成XO型腿.

身体就像搭积木一样，一个关节出现倾斜，其它地方会依次出现倾斜，如此维持身体的直立站姿和行走。

大脚趾外翻调整

一：改正走路姿势

走路的时候，要微屈膝关节，不要把膝关节绷得过直过紧，避免让膝关节后侧过于紧张，而引起膝关节超伸。并且要摆正膝关节朝向脚尖方向，使脚底和地面之间的重力均衡。同时上身保持直立，收腹，两眼平视前方，双臂在身体两侧放松，自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始的时候，会觉得走路别扭，时间长了就自然了。

二、大脚趾操，改善大脚趾外翻

利用双手帮助脚趾放松，增加脚拇趾的可动范围。反复进行，使脚拇趾易活动，改善拇趾外翻。

（1）.用右手的中指、食指、小指，从左脚大拇趾和食趾的缝穿过，抓住左脚大拇趾，左手压住左脚背，固定脚踝。

（2）.右手大拇指放在左脚拇趾根部上。

（3）以手辅助，左脚拇趾从最上方的关节开始向下弯曲。

（4）左手继续压住左脚背，用右手3根手指将脚大拇趾往外拉，左右移动。

每天反复练习，注意，当你活动右脚的时候，要固定住右脚，并且抓紧大脚趾。

三、扁平足调整

（一）拉伸比目鱼肌

1、可以站立，一只脚向前迈，脚尖踩在墙上，脚跟踩地，并且把腿伸直。双手推墙，另一只脚向后踩地，脚尖向前摆正。

2、立直脊背，收小腹，避免翘臀，摆正骨盆。

3、意识专注在踩墙的那侧腿上。深吸气，立直脊柱，保持；呼气，身体重心向前移伸展小腿肚子。

（二）拉伸腓骨侧肌群

1、坐立姿势，一条腿弯曲，另一条腿前伸。

2、脚跟支撑，立起脚底，身体前倾，手抓前伸的脚。

3、脚向内侧翻，保持腿部力量稳定，缓慢拉伸腓骨侧肌群。

（三）强化足内翻肌群力量

找个弹力带套在脚掌上，做绷脚背同时内翻的动作。

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