扁平足会导致的腿型是什么(扁平足已经糟心)

扁平足会导致的腿型是什么(扁平足已经糟心)(1)

大脚趾外翻,难道只是毁脚部形象,无福享受高跟鞋,夏天不敢露脚,平时穿不进波冷波冷闪闪亮的尖头鞋?

哦,NO、NO、NO!大脚趾外翻对身体的影响可不简单哦!

大脚趾外翻啥情况

大脚趾向外偏斜,大于生理角度15度的畸形变化,常挤压二脚趾,发生局部疼痛,俗称大脚骨、脚骨拐。

再仔细观察,你会发现,随着大脚趾外翻加重,大脚趾盖儿越来越容易朝向外上方,大脚趾内侧摩擦感加强,容易在第二脚趾下面、大脚趾外翻关节处、大脚趾鞋内侧面蹭出厚茧。

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这意味着我们正常行走,脚底和地面接触时,大脚趾斜内侧位置是一个受力点。

这是因为脚底和地面的接触位置容易偏向脚底内侧,造成脚底内侧肌肉被过度拉伸,足弓内侧塌陷,形成扁平足。而身体为了维持走路平衡,大脚趾偏移向第二个脚趾。

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大脚趾外翻对身体的影响

一、脚底变宽,形成扁平足

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大脚趾外翻首先会在脚底内侧位置形成厚茧,出现扁平足,脚掌变宽。走路时脚底和地面的冲击力会直接作用在脚底内侧,于是脚跟内侧位置成为身体力量的支点。

走路的时候,脚跟落地时,在脚底内侧出现一个轴心支点,每向前走一步,脚掌顺着轴心支点向斜前方转动,这样很容易走路八字,脚尖向外侧偏移,进而导致脚底内侧支点。

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扁平足的特点:

足弓内侧塌陷,无力支撑,从腿后侧观察,阿基里斯腱(由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成)向外倾斜。于是距骨向跟骨内侧偏移,走路时,足底内侧成为支点。

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阿基里斯腱

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上图:距骨向跟骨内侧移位,阿基里斯腱向外侧倾斜,脚底内侧成为身体的支点。

二、小腿内旋,小腿外侧变粗

长期扁平足,走路时,足底内侧成为身体的支点。小腿下端胫骨会向内旋转,脚底和地面的冲击力会直接作用在小腿外侧,造成小腿外侧肌肉变粗,腓骨头一侧向外侧突。

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胫骨向内旋

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小腿腓骨头侧向外突出

随着胫骨内旋,腓骨头向外突出,膝盖内侧向内凹陷,导致小腿内侧无法并拢,出现XO型腿。

三、髋关节内旋,髋外侧松弛无力,形成假髋。

随着小腿内旋的出现,为了维持身体的平衡,保持直立行走,大腿内侧会过度用力,于是在膝关节内上侧形成一个新的作用力。这个作用力会反作用于大腿外侧股骨头处,造成股骨头向外脱离髂窝,稳定性变差,髋关节外侧肌肉会延长无力,形成假髋。

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同时为了维持走路姿势的稳定,随着小腿内旋,大腿会逐渐内旋。为了维持骨盆稳定性,大腿内收肌群会更加紧致,臀部肌肉过度延长,髋外旋力量减弱。如此形成XO型腿.

身体就像搭积木一样,一个关节出现倾斜,其它地方会依次出现倾斜,如此维持身体的直立站姿和行走。

大脚趾外翻调整

一:改正走路姿势

走路的时候,要微屈膝关节,不要把膝关节绷得过直过紧,避免让膝关节后侧过于紧张,而引起膝关节超伸。并且要摆正膝关节朝向脚尖方向,使脚底和地面之间的重力均衡。同时上身保持直立,收腹,两眼平视前方,双臂在身体两侧放松,自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始的时候,会觉得走路别扭,时间长了就自然了。

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二、大脚趾操,改善大脚趾外翻

利用双手帮助脚趾放松,增加脚拇趾的可动范围。反复进行,使脚拇趾易活动,改善拇趾外翻。

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(1).用右手的中指、食指、小指,从左脚大拇趾和食趾的缝穿过,抓住左脚大拇趾,左手压住左脚背,固定脚踝。

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(2).右手大拇指放在左脚拇趾根部上。

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(3)以手辅助,左脚拇趾从最上方的关节开始向下弯曲。

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(4)左手继续压住左脚背,用右手3根手指将脚大拇趾往外拉,左右移动。

每天反复练习,注意,当你活动右脚的时候,要固定住右脚,并且抓紧大脚趾。

三、扁平足调整

(一)拉伸比目鱼肌

1、可以站立,一只脚向前迈,脚尖踩在墙上,脚跟踩地,并且把腿伸直。双手推墙,另一只脚向后踩地,脚尖向前摆正。

2、立直脊背,收小腹,避免翘臀,摆正骨盆。

3、意识专注在踩墙的那侧腿上。深吸气,立直脊柱,保持;呼气,身体重心向前移伸展小腿肚子。

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(二)拉伸腓骨侧肌群

1、坐立姿势,一条腿弯曲,另一条腿前伸。

2、脚跟支撑,立起脚底,身体前倾,手抓前伸的脚。

3、脚向内侧翻,保持腿部力量稳定,缓慢拉伸腓骨侧肌群。

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(三)强化足内翻肌群力量

找个弹力带套在脚掌上,做绷脚背同时内翻的动作。

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